河南玲玲读者：你好！
你在来信中告诉我，你患失眠症多年，这一年多以来，每隔两三天就需要吃两片安定才能入睡，有时即使吃了药也睡不着。你想了解有无根治失眠的办法，如果吃药，应怎样选择药物。为了配合第二个世界睡眠日的宣传，我正好约请神经科专家撰写了有关的文章。现将这篇非常有权威性的文章奉献给你，也同时奉献给广大身受失眠困扰的读者朋友们。让我们携手共进，共同克服失眠的困扰。祝我们每天都能有一夜香甜的睡眠。
———本版主持人
对失眠病人来说，寻找有效的安眠药物是理所当然的。可是对医生来说，面对失眠病人就不能只限于开具一张安眠药的处方，否则可能会遗漏一些重要的、不可忽视的病因，以至错过了针对病因治疗的良机。
严格地说，失眠并不是一种病，而是许多疾病共有的一个症状，所以如果失眠了，应当先找找是什么原因造成的。
通常有 5个重要的原因都会引起失眠。一是躯体疾病，如果病人有心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病等身体上的疾病，那么心慌、气短、咳嗽、尿频、腹痛、胸痛、胃痛、关节痛等都会引起失眠。二是生理状况的变化，如出差坐火车、汽车、轮船，尤其是出国坐长途飞机，工作中的“三班倒”，学习时的“开夜车”，因为扰乱了正常睡眠和觉醒的节奏，就会引起失眠。三是心理因素，如焦虑、烦躁、不安或是情绪低落、不愉快，即所谓焦虑和抑郁，也都是引起失眠的重要原因。四是各种精神病，不论是精神分裂症，还是反应性精神病，失眠总是伴随着疾病的全过程。五是药物因素，许多中枢神经兴奋药均会导致失眠，最常见的如咖啡因、去甲麻黄素、利他林等有引起失眠的作用，更不用提“摇头丸”了，它导致失眠的作用更强。上述 5种引起失眠的原因在英文中的第一个字母都是P，所以失眠的病人要分析一下有没有“5个P”中的因素，如果有，应当先治疗病因，然后再解决失眠问题，这才是“治病先治本”，而不是头痛医头，脚痛医脚。
在治疗病因之后，还要强调一点，就是注意睡眠卫生，这是在服安眠药之前必须遵循的原则。所谓睡眠卫生是指十来条说法，听起来是十足的老生常谈，做起来可并不简单。比如“每天准时睡眠和起床”这一条在平时还能遵守，一到节假日，谁能按平时一样早早躺在床上，又能在次日早早起床？还不是玩到深更半夜，第二天睡个懒觉？又如“睡前不要看带刺激性的书籍、报刊、小说、电影、电视等”，又有多少人能够做到？现在只要有电视的家庭，谁家不是一起随着电视剧中的悲欢离合而情绪起伏跌宕？不受刺激才怪。但是，医疗原则还是要遵守的，注意睡眠卫生肯定对治疗失眠有好处。
若在去除病因、注意睡眠卫生之后还不能解决失眠的问题，就得考虑用安眠药了。作为医生应当了解药物的性能、疗效和副反应，这样开具处方时才能做到胸有成竹;而作为病人，也要具备这方面的知识，才能更有效地配合医师进行治疗。
安眠药的使用年代久远，成文的药物已用了 100年以上。现在根据使用的年代和化学结构，医师把安眠药分成几大类，也可称为几代。第一类或第一代安眠药是指巴比妥类药物，这类药物都以巴比妥酸作为母核，然后衍生出许多药品，如苯巴比妥 (鲁米那 )、异戊巴比妥 (阿米妥 )、戊巴比妥、司可巴比妥 (速可眠 )、硫喷妥钠等。在 20世纪 30至 50年代，巴比妥类药物作为安眠药曾经风行一时，也确实发挥了相当不错的疗效。可是到 20世纪 60年代以后，巴比妥类药物作为安眠药使用就逐渐减少，迄今可以说已经基本上不用了。原因何在？我想最主要的有两点，一是当时已经有了更好的安眠药，完全可以代替巴比妥类药物;二是巴比妥类药物在应用的过程中出现了不少副反应，使医师与病人都望而生畏。其中最主要的副反应是成瘾性，在长期服药之后，病人不能停药，而且有越用剂量越大的趋势。次要的副反应还有肝脏、肾脏的损害、出皮疹、骨髓抑制等，这些副反应在严重时都足以致命。鉴于上述原因，巴比妥类逐渐退出了安眠药的舞台，司可巴比妥(速可眠 )作为最后一个巴比妥类安眠药，在 2000年已被淘汰出国家基本药物目录。现在巴比妥类药物只用于控制癫痫发作，而不再用作安眠药了。
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失眠多梦怎么办？怎样治失眠多梦？药物治疗or治疗仪治疗？
药物治疗：吃安眠药，效果来得快也去的快，而且药物要经过肾脏排出体外，对肾脏的伤害也非常大；治疗仪治疗：用医疗仪器依梦失眠治疗仪，是物理疗法，相比安眠药效果来得慢，但坚持每天使用能从根本上治疗好失眠，没有副作用。看你自己选哪种。
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
很理解你现在的心情，告诉你一个解决失眠的好方法，以前的我也失眠，失眠能有半年多呢，真的很痛苦啊，整个人都变的没精神了，后来是我的朋友介绍我舒眠解郁组合让我试试，用了之后，我的失眠也彻底的解决了。失眠没了，我也精神多了
●八代御医●告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。●八代御医●告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。●八代御医●告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。●八代御医●告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！●八代御医●在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！!.rr
失眠千万不要吃安眠药，那样会出现依赖性，除非你一辈子依懒安眠药过夜。而且未必能够用一辈子。如果是不想伤身体的话，最好是用枣仁朱砂蒸猪心吃了宁心安神效果好！。第二种方法，就是睡前做身体按摩头部。第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套回春医疗保健操超管用，减肥还保养。第四，睡前洗脚、洗热水澡，放松精神。第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。第六，睡不觉不要用上网打发时间，那样最容易引起衰老，尤其答问问的时候不要抄袭别人答案，那样你会一辈子心里永久不安。第七，坚持保持好的作息习惯，别赖床，早起真的很舒服。第八，建议在干净的床单上裸睡，不要害羞！这是自己的闺房，把门关紧！别人看不到哦！这是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右侧睡。第九，睡觉时不要开灯睡，不仅无助于睡眠，而且会破坏生物钟。第十、早晨多晒太阳，多去空旷清新的地方走走。用欣赏的态度看世界。【神医之缘】特别建议：别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。现在要我告诉你们用的方法是在床上脱了衣服不看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。就不要看直接睡着哦。人做梦也分两种：一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！最佳睡眠时间是夜里21：00致第二天临晨6：00钟。睡足8小时就足够啦！
1.凡事保持平和的心态，睡前尽量放松；
2.平时多吃安神补气的食物，百合，大枣，核桃都是不错的选择，别喝咖啡和浓茶，少吃辛辣刺激的食物；
3.睡前喝些热牛奶，听听音乐，有一首超好听的轻音乐--极度放松睡眠轻音乐，你不妨下载听听看，很有效哦！
十种方法教你远离失眠症
失眠已经是一个常见的都市病，困扰着每位都市人，因为睡不好是会影响你明天的工作或学习效率。不少人都会尝试一些普遍的方法，例如喝热牛奶来催眠，不过归根究底，远离失眠还是由日常小习惯做起来预防。
失眠是都市人常见问题，不管你是否容易入睡，掌握好以下的促进睡眠的十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜，我们来一起看看有哪些方法。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动（远近距离运动强度依个体而定）洗个热水澡（依个人情况而定）睡前饮用热牛奶起。
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