运动
现代的人们似乎忘了怎么去动，我们已经习惯了各种代步的交通工具、电梯等等，一心想到省力、省事，很少养成随时运动的习惯。
当你一旦认识到运动对身体的重要性，就会发现具有令人今奇的效果。你身上大大小小的毛病在开始运动之后渐渐消失了！
１每周进行３次体育锻炼，每次２０－３０分钟，可以起到瘦身或持持体重的目的。健身操有助于心脏保健。句重使肌肉更丰满，瑜伽使你入静。
２别担心你的体重，如果你以前不习惯运动，刚开始锻炼时，往往会在消耗了脂肪的同时也增长了肌肉，肌肉比脂肪重，你的体重会稍微增加一点，但体形肯定更加健美了
３尝试多种简便易行的运动方式，尽可能的使自己得到锻炼，如用走楼梯代替乘电梯，短程的步行代替坐车等，使全身各部位都得到均衡的锻炼，体形会更加匀称。
４注意保持体态。无论是站立、行走，还是端坐都很重要。驼背、松弛、懒散，看上去显得很臃肿，而挺拔、敏捷总和健康活力为伍。
５饭前１－２小时（即空腹）进行适度的运动，如步行、跳舞、健身跑、打网球、骑自行车等，以微出汗而不感吃力为度。此时运动较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，瘦身效果优于饭后运动。此外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内储存的糖原足够使用，不会影响、损害瘦身的效果。
６持久的小强度的有氧运动能使人消耗多余的脂肪。这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获得大量能量，使脂肪消耗的快。若运动强度增大。脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时（举重时的爆发用力），消耗的是碳水化合物而非脂肪，脂肪供能比例只占１５％。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在１００－１２４次／分之间的长时间运动最有利于减肥。
饮食
饮食是获得良好瘦身效果的关键。其实很多肥胖者是意志坚定的，他们可以忍受很久不进食，所以等到又开始吃东西的时候就不知节制了。我们不提倡节食，因为获取营养是健康之保证，节食只能代来更多的负面效果。我们倡导合理的饮食结构和方法，使你在获取自身必要营养的同时，又有及佳的瘦身效果。
１一定要吃早餐。经过一夜的睡眠，身体的新陈代谢水平呈缓慢状态，早餐能及时补给身体所必须的动力。越早促活代谢功能，卡路里就消耗的越快。
２卡路里并不一定是你的敌人。在选择食品时要懂得，假如良种食品的卡路里含量不相上下，一种是油炸食品，另一种是淀粉类食品，那么消耗较快的是淀粉类食品。
３不必坚决抵制诱人的食品（如巧克力、炸土豆、甜点等）。如果你偏爱某种食品，比如巧克力蛋糕，你尽可适量享用，过一段时间吃一点。如果你为减肥而绝对禁自己吃最想吃的食物，总有一天你会忍不住发狠地猛吃一气，这样反而不利于身体，也使节食计划半途而废。
４人们知道甜食容易使人发胖，可实际上令人发胖的罪魁祸首不是糖分而是糖分中的脂肪。喜欢甜食的人最好选择天然甜味食品，比如蜂蜜、水果等。
５多吃含纤维的食物。吃富含纤维的食物有助于消化和排泄，使得身体内的废物及时得到清扫。蔬菜、水果、燕麦、全麦烤制的面包等都是富含纤维的健康食品。
６为什么吃的不多而体重不减呢？这多半是饮酒造成的。一瓶啤酒５５０卡路里，一小杯葡萄酒含３６０卡路里，因此阴酒要选择低热量的酒。
７饮食的原则是尽管吃你喜爱的东西，但每样食品都不要过量。有些人什么都吃但不胖就是这个原因。
８人体需要一定量的脂肪来保证头发的光泽、皮肤的弹性，以及内脏的正常运行。问题是不可过量。食用油最好选用橄榄油、葵花子油，对心脏有益。
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