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1.改善你的饮食：
学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
2.达到一个健康的体重：
一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉!研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。
3.开始补充维生素：
健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。
4.制定(并坚持)一个锻炼计划：
一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。
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5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品：
众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、AIDS及产后的行动障碍有关。
6.减少环境中的危害：
某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。
7.停止使用避孕药：
如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。
8.将你的计划从头再考虑一遍：
在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生!
为什么女性减肥比男性难？
女性减肥
肥胖 ,这个弥漫全世界的“现代富贵病” ,越来越引起人们的重视。肥胖不仅影响形体美观 ,还使人行动不便 ,并产生诸多疾病 ,导致早衰早亡。于是 ,加入减肥大军的人越来越多。不过婚前女性发胖者人数有限 ,而当生育后迅速发胖时才使她们感到事态的严峻 ,不过此时减肥可能已为时较晚。
事实证明 ,往往是在进入中年以后 ,减肥才成为男女的共同心愿。然而 ,世界卫生组织在欧洲各国进行的调查印证了一个现实 :女性减肥比男性困难。这一结果 ,相当程度上是因为男人的基础代谢通常比女人高 6倍的缘故 ,但另一些原因就只能由女性自己来反省了。
科研证实 ,女性的性激素有合成脂肪的作用 ,十月怀胎又会使性激素分泌剧增 ;人工流产术比妊娠和生育更能使女性发胖。据国外一统计资料表明 ,有人流史的妇女 ,约 30%-40%的会发胖。波兰罗兹医院调查 ,初次人流使体重增加 5-7公斤 ,再次人流后增重 8-9公斤 ,第三次则增重更多。
妇女分娩后 ,胃机能亢进 ,食欲增加 ,这时 ,节制饮食是控制发胖的主要一环。有些妇女需要长期的节食 ,力求摄入低卡食物。科学家们认为 ,只有经常地、长期地遵循营养平衡的原则 ,减肥才会卓有成效。现代女性无暇计算饮食中的热卡和蛋白质、脂肪、糖的百分率 ,只要记住原则就够了 :从饮食中排除甜食 ,少吃熏制品、脑制品、调味品 ,用植物油代替动物脂肪。因为它们能刺激食欲 ,使人贪嘴。但同时还得记住 :节食并不意味着忍饥挨饿。
有人建议 :妇女应该把每周中的某一天定为减肥日 ,减肥日以苹果、新鲜蔬菜为主食。
平时应少吃多餐、细嚼慢咽 ,应拒绝参加宴会和筵席 ,就寝前可喝一杯酸奶 ,以免饥饿难当。不过 ,女性减肥的艰难在于持久性。刚开始的一个月 ,可以减掉 5公斤 ,接下去有 3个月的停滞时期 ,许多人往往从这时开始悲观失望 ,丧失信心。其实 ,第一个月所取得的成果 ,仅仅是减去了积蓄在脂肪中的水分 ,而实践证明 ,在短期内减去的体重越多 ,其体重的恢复也越快。因此 ,真正需要减肥的女士们 ,应该树立起信心 ,订出长久的计划。节食 ,也别忘记体育锻炼 ,体操、游泳、跑步都是您的最佳选择 ,但快速跑步无益于减肥。
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