你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的感觉。我常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁，有时越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃，想着白天的工作、想着明天的计划、想着人际关系、想着“财政状况”──总有许多事情在脑海里徘徊不去，一个接一个，即使好不容易睡着了也是半梦半醒，长期下来搞得自己精疲力竭，工作时头昏脑胀、无法专心，睡觉时又无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛，也容易造成脑神经衰弱，无法让体内的器官获得适度的休息，容易过度消耗而更是在外观上呈现未老先衰的现象。失眠让我备受煎熬。
偶然性失眠
专家认为，导致失眠的原因有很多，但不乏归结为由以下这些情况所引起的。
有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺抗进等;与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等;或是因工作有关的如;必须轮值大小夜班，或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠;或是睡前饮用含有咖啡因等的刺激性饮品所致的失眠。
以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠质量。
习惯性失眠
有一种失眠是没有特定原因的，发生的原因与个性有很大的关系，主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人，心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠质量也不好，容易多梦、梦呓、易惊醒，处于浅眠状态。遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件，使精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之就成了“习惯性失眠”，即使压力消失了，也很难安睡。
有习惯性失眠困扰着，通常有些人会求助于医生，或是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致于没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多于利。
如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠质量不佳的状态是最自然也是最根本的办法。
日常生活方面
尽量养成每天同一时间上床睡觉。
营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。
每天下午以后避免喝刺激性饮料如酒、咖啡等，睡前避免吃大餐等。
睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。
当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。干脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了再睡。
睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。
身心的自我训练
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做：
平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢地在心中默念，请它不用力地放松重重地掉在床上，渐渐地连腰部都可以平贴在床面上(需要多练习几次即可)，渐渐地你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。
上海失眠抑郁我真的是备受煎熬啊！
离岩达 上海新科医院精神科彭军，失眠了饮食很关键，要常食上述的食物外，还要注意心理方面的治疗，多参加户外运动，保持心情的舒畅平静也是治疗失眠的关键。
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