你有失眠的困扰吗?相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的感觉。我常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁,有时越是躺在床上,脑子里的思绪就越活跃,想着白天的工作、想着明天的计划、想着人际关系、想着“财政状况”──总有许多事情在脑海里徘徊不去,一个接一个,即使好不容易睡着了也是半梦半醒,长期下来搞得自己精疲力竭,工作时头昏脑胀、无法专心,睡觉时又无法获得充足的睡眠,长期下来不但容易头痛,也容易造成脑神经衰弱,无法让体内的器官获得适度的休息,容易过度消耗而更是在外观上呈现未老先衰的现象。失眠让我备受煎熬。
偶然性失眠
专家认为,导致失眠的原因有很多,但不乏归结为由以下这些情况所引起的。
有的是与内科疾病有关,如:心脏病、气喘、甲状腺抗进等;与内分泌有关的如:更年期的失眠、月经前期症候群等;或是因工作有关的如;必须轮值大小夜班,或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠;或是睡前饮用含有咖啡因等的刺激性饮品所致的失眠。
以上这些失眠的情况通常是暂时的,只要将导致失眠的原因去除,通常都可以恢复原本的睡眠质量。
习惯性失眠
有一种失眠是没有特定原因的,发生的原因与个性有很大的关系,主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人,心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开,即使没事的时候睡眠质量也不好,容易多梦、梦呓、易惊醒,处于浅眠状态。遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件,使精神负荷增大时,就更睡不着了,久而久之就成了“习惯性失眠”,即使压力消失了,也很难安睡。
有习惯性失眠困扰着,通常有些人会求助于医生,或是自己购买安眠药来服用,但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性,以致于没有服药时根本无法自然入睡,又因为安眠药会造成肝脏的负担,长期服用弊多于利。
如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠质量不佳的状态是最自然也是最根本的办法。
日常生活方面
尽量养成每天同一时间上床睡觉。
营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。
每天下午以后避免喝刺激性饮料如酒、咖啡等,睡前避免吃大餐等。
睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。
当你在床上翻来覆去辗转难眠时,躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。干脆起床离开房间做些轻松活动如:看书、听音乐、静坐等到累了再睡。
睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分,以免因频尿而影响睡眠。
身心的自我训练
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时,你可以照以下这样做:
平躺,不垫枕头,将双手双脚打开呈大字形,手心朝上,眼睛闭起,下巴往内收,将注意力集中在腹部,开始用腹部呼吸,并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢,约五六个回合。
除了呼吸之外,一面想着自己身体的每一个部位,顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上,不漏掉身上任何一个部位,慢慢地在心中默念,请它不用力地放松重重地掉在床上,渐渐地连腰部都可以平贴在床面上(需要多练习几次即可),渐渐地你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法,即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。
上海失眠抑郁我真的是备受煎熬啊!
离岩达 上海新科医院精神科彭军,失眠了饮食很关键,要常食上述的食物外,还要注意心理方面的治疗,多参加户外运动,保持心情的舒畅平静也是治疗失眠的关键。
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