孕晚期睡不好怎么办

　　怀孕是件幸福的事情，但是其中也伴随着很多艰辛，而睡眠就是其中之一，特别是在孕晚期，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。医生建议：孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。

　　孕妇睡眠质量差的原因

　　1.尿频。

　　由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

　　2.腿抽筋、后背痛。

　　这些不适都是由于身体负担过重所致。

　　3.呼吸短促。

　　由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

　　4.心率加快。

　　孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

　　5.精神压力大。

　　不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

　　6.孕期梦多。

　　很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

　　7.胃灼热及便秘。

　　大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　如何提高孕妇睡眠质量

　　1.借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　2.尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

　　3.临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　4.睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

　　5.如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

　　6.如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

　　7.参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。

　　8.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　幸孕提醒：如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

孕晚期睡不好怎么办？

研究发现孕晚期工作对胎儿不利

　　□黄敏 (新华社供本报特稿)

　　英国研究人员发现，孕妇怀孕8个月后坚持工作不利胎儿发育，影响等同于吸烟，致使新生儿体重偏轻。这种影响更多地出现在体力劳动和24岁以上孕妇身上。

　　埃塞克斯大学研究人员调查了1991年至2005年进行的“英国家庭状况调查”的1339名参与者、英国“千禧年研究”17483名参与者和美国“全国家庭成长调查”12166名参与者的孕期情况及所诞婴儿体重。

　　结果发现，与那些怀孕6个月至8个月间停止工作的孕妇相比，怀孕8个月后仍然坚持工作的孕妇所诞婴儿体重轻大约230克。

　　研究人员称，孕晚期坚持工作对胎儿的影响等同于孕期吸烟，致使胎儿在母体子宫内发育缓慢。

　　先前研究结果显示，出生时体重偏轻的婴儿更容易健康状况较差、发育迟缓，长大后也可能出现一系列问题。

　　不过，这种影响不会出现在所有孕妇身上。英国《卫报》28日援引研究人员的话报道，孕期早停止工作尤其有益于那些受教育程度较低的女性，这显示孕晚期工作对胎儿的影响可能更多地指向体力劳动者。

　　研究人员还发现，孕晚期工作对新生儿体重的影响在24岁以上孕妇身上更明显，24岁以下孕妇孕晚期继续工作几乎不影响新生儿体重。

　　研究人员撰写的相关报告由最新一期美国《劳动经济学杂志》发表。

　　研究报告作者之一马可·弗兰切斯科尼建议，政府应当考虑鼓励雇主提供更灵活的产假方式，因为女性产前可能比产后更需要休息。