钙是孕期准妈妈最需要的营养素之一，晒太阳有利于人体补钙，孕期经常晒太阳对妈妈和宝都十分有益。
为什么晒太阳可以补钙
太阳光中有三种光线，红外线、可见光线、紫外线。紫外线照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D，维生素D 可以促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长，抗佝偻病。
在没有维生素D 的情况下，人体对钙的吸收就会大打折扣。
从怀孕五个月起，孕妇必须每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如海带、紫菜、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。孕产妇还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。
所以勤晒太阳对于准妈妈而言是一个重要而又经济的补钙良方。
清晨和傍晚的阳光最舒适
很多健康研究机构都提倡女性怀孕期间要晒太阳，这是因为紫外线可以有效补充身体缺失的维生素D并且具有杀菌的功能，对于防治骨质疏松非常有帮助。但除此之外，紫外线对人体而言又存在着很大的危险。根据波形长短，紫外线分为A光、B光和C光，其中B光极易将人晒伤，它的作用就像我们在炎炎夏日的太阳下曝晒后脱了一层皮的效果，严重时甚至会导致黑斑、皮肤癌。而比较适合人体的是紫外线A光，不过即便是它没有B光那么强烈，但长期在太阳下曝晒对健康也是相当不利的。至于紫外线C光，由于大气臭氧层的缘故，短期内无法到达地表，虽然暂时对人体没有什么影响，不过长期在C光下曝晒同样会引起皮肤癌。
因此，在选择晒太阳的时间段上一定要精心，紫外线太强对孕妇和胎儿都没有好处。通过对一天的紫外线强度进行测算，科学家指出清晨6点至10点以及傍晚17点左右，最适合晒太阳。特别是清晨6点左右的时候，太阳刚刚升起，街上人和车都不是特别多，孕妇可以既远离噪声的污染，又吸收到新鲜的空气，同时还可以尽情享受阳光的温暖。可以说这段时间是一天中环境条件最佳的时刻，为了腹中胎儿着想的准妈妈和准爸爸，一定要及时把握。
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准妈妈在冬天晒太阳究竟有哪些好处呢？
温暖的阳光是准妈妈冬季最廉价的补品。冬季多晒太阳对孕妈咪好处多多，不仅可以提高免疫力预防孕妇感冒，还可以预防孕期抑郁症呢
既能补钙，又能提高抵抗力，温暖的阳光会使人心情舒畅
呼吸新鲜空气，促进体内维生素D3的形成，能促进钙的吸收。
可以促进钙的吸收，提高免疫力。
可以吸收钙，一般早上10点之前的太阳是最好的
准妈妈晒太阳胎儿更健康
小孩子要晒晒太阳促进维生素D合成，促进钙质吸收，其实孕妇也别太娇贵了，成天躲在空调房里，适当晒晒太阳有利于婴儿脑发育。因为，胎儿出生前与婴儿出生后同样需要充足的阳光照射，以获得维生素D。
孕妇晒太阳，冬天每日一般不应少于1个小时，夏天紫外线强，晒太阳时间最好选在清晨，半个小时左右就够了。特别是长时间不外出，家里光照极其不足的孕妇，更得常常出门“见见光”，适当运动也是很必要的。
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