妊娠第一个月 是最后一次月经到下次月经之间的时间，通常人们自己感觉不到！我个人也正是在年底团拜会上肚里装进有酒精、尼古丁、还有一些零食之后很长时间，才发觉已怀孕。因此，我对自己很担心。从改变你的饮食生活开始吧！ 从意识到妊娠之日开始，为了胎儿的健康成长 ，首先要改变你的饮食生活。准妈妈 一天的食物摄取 量为：（1）蔬菜应该每餐100克；（2）鸡蛋1天吃一个；（3）牛奶（乳制品 ）1天2杯（280克）；（4）水果1天200克；（5）薯类1天100克；（6）豆类（豆制品 ）1天80克；（7）肉和鱼1天100克。 节食减肥 和吃零食 从今天开始就要停止！
生活中的重点
做好妊娠计划。每天早上测量基础体温 并核对排卵日期 。 （2）不能随便用药。在医生开处方时，要说明自己可能已怀孕。 （3）要停止节食减肥，改善偏食习惯 。 （4）改变饮食生活方式 ，尽量少吃快餐及加工食品 ，自己亲手制作的饭菜最理想。 （5）在家中台上禁烟标志，并控制饮酒。 （6）易患风疹的人在妊娠前要接种和预防针 。胎儿的变化受精卵 以12－15小时的时间周期进行细胞分裂，由2个到4个再到8个，逐渐增长，到3周左右在子宫里着床。 关于性别、肤色、眼皮的单双、身材的高矮等都是遗传基因 决定的。 作为脑和脊髓基础的神经系统 、血液系统、循环系统 刚刚开始建立。
准妈妈的饮食
胎儿的心脏、身体头脑的发育全依靠妈妈的饮食，应当按照胎儿的需要来给予满足 虽然只是0.2毫米的蛋形物，而且妈妈自己可能还没有感觉，但是，不管作为小的体形，从着床之日起就算是胎儿，靠妈妈吸取的氧气和营养不停地成长着。所以妈妈的责任重大，妈妈食用的食品对胎儿的成长关系很大。因此，为了胎儿的心理、身体、头脑健康地发育，妈妈们一定要注意妊娠期间的饮食，千万不可忽视。在这个时期，一天需要摄取的基本食品及分量一定要记好，这是基础。在保证基本食品及分量的前提下，再针对胎儿发育过程 相应增加一些营养素 的摄取，这是最佳办法。想象着胎儿可爱的小脸蛋儿，每天愉快地进餐吧！妈妈边吃着美味边把高兴情绪传给胎儿，这就是胎儿健康 成长的秘诀！
孕妇在怀孕0-3周应该吃些什么？
一、刚怀孕的时候最好能到医院检查，做个B超确诊。
二、怀孕期间要尽量避免性生活，尤其是前3个月和后2个月，容易导致流产和早产。
三、妊娠20周的时候（也就是3个月）到医院建孕期保健卡，定期做产科检查。建卡后产科医生会有详细记录该何时检查，做哪些检查。
四、一般4个月左右可以感觉胎动，每天记数胎儿的胎动次数，早、中、晚各记一个小时，3个小时相加次数要不小于12次，不多于30次。出现异常及时到医院就诊。
五、要注意休息，合理膳食补充营养，生病了及时到医院就诊，切勿乱服用药物。
六、怀孕期间不要过多接触有放射性的东西，比如电视、电脑、X光等，还有就是不要接触有毒的化学物质，家里不要喂养宠物，这些都容易导致胎儿畸形。
七、妊娠37周以后，胎儿已经足月，发育已基本正常，这时要注意腹痛和阴道流血、流水的情况，有这些情况出现要及时到医院就诊。
斯利安叶酸片,吃到怀孕三个月为止,还有水果之类,
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