限制睡眠时间的减肥妙法

　  生活中，许多肥胖患者，都知道限制食量能减肥，但不知道限制睡眠时间，亦可达到减肥目的。
　　国外科学家研究证明，限制睡眠时间可帮助肥胖症患者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数体型消瘦，并低于标准体重；而肥胖症患者大多数的睡眠时间超过正常人睡眠时间。
　　这一研究结果表明，睡眠时间的长短，对体型的胖瘦有很大关系。正常人的睡眠时间减少，就相应地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。
　　当然，限制胖人的睡眠时间，也不是无限度的，因为人的睡眠时间过少，亦会引起机体功能紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时间的方法为，每天早起床一小时，练一练健身操，散散步，将每日8小时睡眠时间，限制在7个小时，这样既达到了减肥的目的， 又不易引发疾病。

减肥期间　正确睡眠时间为多少

最佳的睡眠时间是7～8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。
　　
　　如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，导致发胖。如果太晚睡，睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食多余的热量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。
　　
　　不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要也是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡者最容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无法排出，容易致胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚，恶性循环，最终身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥目的。