中国中医药报 2011年3月16日
□ 范海生 国家体育总局
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长寿功法是以中医学理论为基础、以防病治病为核心、以科学锻炼为手段、以保健长寿为目的而创编的一套完整的修炼人体功能的功法体系，通过修炼该功法，可以强五脏、调六腑、促进脏腑祛浊返清、祛邪扶正、调理气血、疏通经络、平衡阴阳，从而使人健康长寿。
糖尿病是多发病和常见病，中医认为糖尿病主要是脏腑虚损、五脏功能失衡所致。我们从长期实践中看到，长寿功法对糖尿病患者的治疗与康复有一定辅助作用。
预备姿势：两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，平放地上，头正身直，百会朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微屈，膝盖与脚尖相齐，舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或轻闭，两掌自然下垂，掌心向内，十指向下，掌指微微分开①。
通过意想——从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴——使全身放松七遍。再通过意想——从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴——使全身通七遍。从而达到全身放松，高度入静，物我两忘。
练功姿势：将两掌心的内劳宫穴相对合掌举起到百会穴前上方，十指向上，上肢伸展，头仰，目观双掌（整套动作应做到目随手动，②）。
吸气时两掌同时向左上方运行到左肩外侧，右掌在上，左掌在下，左肘屈肘，按压左肋，两掌心相对，十指向左，与肩平行，将气吸满。呼气时两掌翻掌，左掌在上，右掌在下，同时向右前方运行到两乳中间的膻中穴上前方，屈右肘，按压膻中穴，两掌心相对，十指向前③；接着两掌同时向右方运行到膻中穴正前方时，两掌心对紧，十指向前，屈右肘按压胃部，左掌在上，右掌在下④；然后两掌合紧，身掌继续同时向右运转到右肩外侧，与肩平行，十指向右，屈右肘按压右肋，将气呼出（与③相反）。
接着吸气时翻掌，右掌在上，左掌在下，两掌心相对，十指向右；两掌同时向左下前方运行到神厥穴正前方时，左肘屈肘按压神厥穴，十指向前；而后两掌同时向左运行到左胯外侧，左肘屈肘按压左胯，两掌心相对，与神厥穴平行，十指向左，将气吸满⑤。呼气时两掌翻掌，右掌在下，左掌在上，十指向左；接着两掌同时向右前方运行到神厥穴正前方，屈右肘压神厥穴，两掌心相对，十指向前；然后两掌同时向右运行到右胯外侧，屈右肘按压右胯，两掌心相对，与胯平行，十指向右，将气呼出（与⑤相反）。
接着吸气时翻掌，左掌在下，右掌在上，两掌心相对，十指向右；然后两掌同时向左前下方运行到会阴穴前上方时，两掌心对紧，十指向前，身体向下蹲，使会阴穴与两膝平行，屈左肘，肘对会阴⑥；而后两掌同时向左运行到左膝外侧，两掌心相对，十指向左，屈左肘对住左膝外侧。呼气时两掌翻掌，右掌在下，左掌在上，两掌心对紧，十指向左；两掌同时向右前方运行到会阴穴上前方，两掌心对紧，屈右肘对住会阴，十指向前；然后两掌同时向右运行到右膝外侧，两掌心相对，屈右肘对住右膝外侧，十指向右，将气呼出⑦。
接着吸气时两掌翻掌，左掌在下，右掌在上，两掌心对紧，十指向右；然后两掌同时向左前下方运行到两脚腕的中上前方，两掌心相对，十指向前，屈左肘；而后两掌同时向左运行到左脚腕外侧，屈左肘对住左脚腕外侧，两掌心相对，十指向左，将气吸满⑧。呼气时两掌翻掌，右掌在下，左掌在上，两掌心对紧，十指向左；接着两掌同时向右运行到两脚腕中上方时，屈右肘，两掌心相对，十指向前；然后两掌同时向右运行到右脚腕外侧，屈右肘对住右脚腕外侧，两掌心相对，十指向右，将气呼出（与⑧相反）。
接着自然吸气时两掌同时翻掌，左掌在下，右掌在上，两掌心对紧，十指向右；然后两掌同时向左运行到两脚腕中前上方时，十指向前，左右两掌劳宫穴相对⑨；而后两掌同时翻掌，右掌在下，左掌在上，同时向上运行到两膝中前方，十指向前，起身；之后两掌同时翻掌，左掌在下，右掌在上，同时运行到神厥穴前方，十指向前；接着两掌同时翻掌，右掌在下，左掌在上，同时运行到膻中穴上前方，十指向前，慢慢起身⑩；最后两掌同时翻掌，掌指向上，运行到百会穴前上方②。此为一遍，循环做。
意念活动：吸气时意想宇宙万物精华之气，经两掌和呼吸系统进入体内，全身放松，五脏六腑的经气正常运行，发挥脏腑原动力，真气在体内运行，经络畅通。呼气时意想全身的病浊之气随呼气、全身毛孔、汗液及涌泉穴排出体外入地，五脏六腑的功能增强，血糖和尿糖正常，全身的炎症消失，五心畅通。
呼吸要求：鼻吸鼻呼，细、匀、深、长、缓。
点按穴位：心俞穴、肺俞穴、肝俞穴、脾俞穴、胃俞穴、肾俞穴、膻中穴、涌泉穴、劳宫穴、神厥穴等。
解功动作：抖身49次，抖起、落地。
收功动作：搓手，搓热为宜。洗面，洗热为宜。梳头，十指向后。
为什么笑能长寿？
笑能使人淸气上升，浊气下降，使人精神愉快，忘掉忧愁。说话说：笑一笑，十年少。就是这个道理。笑的确能使人长寿。专家研究认为，现代医学证明，笑是源于自身的内源性药物，具有活性特征。笔者通过大量实践，笑能给身体健康带来很大的益处：
1.笑能振奋精神，增进健康，而且是免费药物。爱笑的人能使体内吸入更多的氧气，从而改善脉博和血压状况；
2.笑是“通心”的金色“桥梁”，它意味着豁达、宽容、忍让和理解，使大家活得轻松自在，幸福康乐；
3.笑还能使人的机体内产生大量的免疫球蛋白，从而提高机体的保护功能，从而减轻疼痛与不适；
4.笑是长寿的秘诀，被称为全球最长寿的人，法国的珍卡蒙97年8月4日在一家养老院与世长辞，享年122岁。珍卡蒙生前在谈到长寿的秘诀时，笑是她对抗衰老的最佳武器；
5.抒发健康的感情，清除神经系统，使肌肉放松，笑是健康的催化剂，笑既是一种简单的功法，又是一种很简单又愉快的运动，笑可以使单调的生活变得丰富多彩，使烦恼的情绪得以缓解，使紧张气氛变得轻松和谐；
6.笑可治病，心理疗法是一种不用药物的特殊疗法，且有名贵药品无法相比的突出功效。有助于散发多余的精力。减轻各种精神压力。引人发笑便是其中一绝招。对待生活中的不幸，不平之事，不要让它神结于内，而要“化而治之”。以情、理、功、法、药、气化之，使之消失于弥形。这就是著名作家，大佛功创使人纪一先生的又一生命学观点“笑可治病”，“化而治病说”；
7.笑能止痛，笑能调节神经、呼吸、循环、消化等系统，改善心肌供血，对胃、肠、肝、脾、胰等脏器是一种自动按摩。笑可刺激大脑分泌内啡呔，使人心旷神怡，幸福快乐，止痛作用相当于马啡的40倍，对缓解抑郁症和各种止痛都十分有益，而且促进身心健康和细胞的生长；
8.笑有助于肺的运动，增加肺呼吸量，清洁呼吸道，并对肾和其他器官也都有好处；
9.笑是“美容师”，笑是“长寿经”，它可以使你的面部肌肉舒展，对保持面容的平滑、面肌的弹性都有不可忽视的作用，使你容光焕发，青春常驻；还可以松弛神经，驱散紧张，利于工作学习，健康长寿；
10.笑也是一种功法，是最好的放松术。人在大笑时，下颚处于下移状态。该器官的下移，是人体全身放松的关键。过度紧张无益于人体健康，而放松则意味着全身心调节，平衡阴阳。笑是最好的放松术，笑能使人从紧张中解脱出来，而达到健康的保证；
11.促进食欲，增加消化液的分泌和加强消化器官的活力；
12.有助于克服羞怯情绪，困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且能增强人际交往，可以缓解彼此冲突，融洽人际关系；
13.笑一笑，病痛消。笑可治病，增进健康。最近日本医学家通过研究，据称开发一种“笑疗法”。笑有益于哮喘病、肺气肿、偏头痛、关节痛、胃肠功能紊乱、更年期综合症、高血压、糖尿病与便秘等疾病的治疗；
14.使人对往日的不幸变得淡漠，驱散忧愁，对未来充满向往，还可增加人的信心和创造性，提高工作效率，对事业的成功是有益的；
15.大笑可防癌。这是因为，精神紧张会刺激交感神经并降低免疫力。免疫力的作用在于当异物侵入人体时将它排除出去。实验证明，笑口常开可以消除精神紧张，从而提高人体免疫力。因此，大笑可以预防癌症。台湾一寿星的长寿歌有云：“一笑烦恼跑，二笑怨憎消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑永不老，六笑乐逍遥。时常开口笑，寿比南山高”。这都充分说明了笑与健康长寿有密切关系。总之，一日三笑，不用吃药，笑口常开，青春常在，笑容满怀，能活一百年。一笑遮百丑，二笑解百愁，三笑活一百年。朋友，愿你也笑口常开，有一个愉快的好心情，让青春常驻，健康长寿乐悠悠。
笑能给人带来快感，轻松快乐，把一切烦恼都丢脑后。笑会带来青春活力，带来力量。现在即使医药科学也承认，笑是自然提供给人类最基本的药物之一，是天然的最廉价的良药。如果你善笑，爱笑，能笑的话，那么说明你有自救能力，即使有了病也很快恢复健康。笑是奋发向上者和希望与人建立良好关系者不可缺少的，是每个希望减轻自己人生负担的可以利用的最好方法，天然免费良药。
如何能保持笑容，具体方法是：
`一、多看相声或听相声；
二、多看幽默故事、小品；
三、在早上洗脸与晚上入浴后，站在镜子前面，一边观看自己的形象，一边开口大笑；
四、每天照镜子一次，有条件的可照哈哈镜，每次三分钟；
五、平时也可以拿小镜子开口大笑；六、三五成群聚在一起轮流坐庄讲“笑”的故事。
凡事都要一分为二，笑有益健康，但有几种人不宜大笑。
一、正在进餐吃食物时；二、脱肛、痔瘘、子宫脱垂患者；三、心脏病、高血压病患者；四、脑血栓塞、心肌梗塞患者；五、怀胎七个月以上的孕妇；六、疝气（小肠气）患者。
18世纪法国一位著名作家写道：“每天最大的损失莫过于这一天没有大笑……”为了健康、为了长寿，愿您笑口常开，笑声常在。
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