随着预产期 的临近，我时刻在为顺产准备 着。感受颇深的是：肚子是越来越大，身子也是越来越沉，在一些生活细节 上也越来越不方便，有几件孕事是值得准妈妈 们注意的哦。
合理饮食
1、合理饮食，控制体重
前期的饮食调理 非常重要，因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。
到了孕后期 ，过多的饮食不会帮助宝宝的吸收，反而会增加分娩的难度，对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话，即使是剖腹，对于伤口的复原也是不利的。
我就是一个很好的反面教材。自怀孕后 ，胃口出其的好，体重是快速飙高，几次B 超的例检显示，胎儿虽然按正常发育 ，但并不大，但我的体重比例是明显超标。虽然分娩时 影响不大，但对产后瘦身 还是一定影响的，这一年来走在街上被别人误认为孕妇的尴尬时常出现。直到宸宝断奶后 一周岁时，我才恢复到产前的体重。
对剖腹产 的妈妈来说，过胖的体重，也是不可取的。我生产时同病房的一位妈妈 因为体重过于肥胖，皮下脂肪 太厚，剖腹产后 的刀口在临出院时突然迸裂，流出皮下黄油水，又得重新缝合，遭受第二次罪。
2、及早纠正睡眠姿势 ，减少后期的子宫压迫。
孕期的最好睡姿是左侧卧位 。从科学理论上讲，左侧卧位的睡姿，可以避免子宫对胎儿的压迫，减少胎儿缺氧 的机率。
我在孕晚期 的睡姿上饱受苦痛。习惯于平躺睡觉的我，在前期因为胎儿小，子宫压迫并不明显，对于纠正睡姿，也是没有放在心上。但随着胎儿的成大，孕晚期的平躺睡姿，已经成为影响睡眠质量 的第一大敌。只要我一平躺，小宸宝在肚子里面就有强烈的反映，在里是翻来覆去，非要把你的肚皮撑破不可。
3、合理的运动 ，有助于分娩
合理运动
临近预产期 ，准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆 了没，因为只有胎头入盆 了，才能保证能不能顺利分娩 。合理的运动，如饭后散步、漫步等步行运动 ，完全可以协助胎宝顺利入盆。
我到了孕晚期 仍坚持每天1~2 小时的时断性散步，胎头顺利入盆，为顺产打下良好的体力基础。不过激烈的运动，可是不可取的哦。
4、时刻注意，胎心监护
临近预产期的前一月，胎盘已经成熟，子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期，往往会出胎儿缺氧 窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心，增加胎心监护的项目。
在最后几次的妇检中，我曾看到，一位可怜的妈妈，已经怀孕九月 了，但是B 超显示，胎儿已经因缺氧而胎死腹中 ，真是人间惨剧。据医生说，这位妈妈因为疏忽胎心的数动，没有及时发现 异常现象 ，导致惨剧的发生。
我在孕晚期，也遭受了一次胎心危险警告，差点把小宸宝提前剖出来。因为胎心监护这个项目是有时段性的，不能准确说明什么。
那时我转到大医院的妇产科 分时段的多次进行胎心监护，在胎心稳定的情况下，提早请假在家待产。回家后也时刻注意胎动的迹象，出现频率过快或过慢都要注意。七天后，小宸宝就迫不及待的比预产期提前一周出来了。
准妈妈们的运动胎教
春天是一个孕育生命的季节，经过一个冬天的蛰伏之后，万物复苏，你是否也正孕育着宝宝呢？要知道，孕妇合理运动也是胎教，准妈妈们，你们准备好了吗？
私教面对面
亚宁
怀孕是一个最自然的生理过程，分娩也是独特的、私人化的人生经历，极易受本身体质、体能，以及孕妇情绪的影响。在胎儿分娩的过程中，不仅需要强有力的子宫肌肉收缩，还需要母亲整个身体的全力参与，健康的身体、良好的体力和适度的情绪控制力，都会有助于产妇分娩过程的顺利进行。
分阶段选择不同的运动
孕妇适合做何种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况而定。同时，孕前运动也要根据孕期不同的生理特点有所改变。
笔者针对不同的孕期，给出了一些建议：孕早期(怀孕16周前)的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，不推荐孕妇进行慢跑。做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃和过度扭转的动作。
孕中期的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期运动特点是缓，建议选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动。
合理运动也是胎教
运动中的妈妈其实是在和肚子里的宝宝一起运动。一方面，运动可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内，从而促进胎儿生长发育，运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩；其次还能促使孕妇胎儿吸收钙。孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。
最让准妈妈心动的行动动力是可以帮助胎儿形成良好个性，孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。
私教推荐——
几种简单的孕妇操
骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，如蝴蝶振翅，10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
脚部运动：1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。
2、双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30厘米处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。
私教提醒>>>
开始锻炼时，运动量从小量开始，待适应后逐步增加至最合适的量，注意保持正确方法，专业人员的指导，保障安全有效的运动。在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象，应立即停止运动，或运动后胎动发生异常，马上去就诊是最安全的选择。
如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。
评论