一、仰卧
方式：产妇平躺在床上，两腿张开抬高，目前多采此种分娩姿势。可依产妇需求，调整床头的倾斜高度。
在产科史上，仰卧分娩 并不是主要体位。这种姿势虽可以帮助胎儿转换胎位，便于分娩，但不能够充分利用重力作用，使得产妇外阴部容易发生撕裂。
优点：对产科处理（如：真空吸引）及新生儿处理方便，适合医务人员的需要。
缺点：
1、仰卧时增大的子宫会压迫到静脉，使得流回心脏的血量减少，可能引发胎儿窘迫 和产后出血 增多。
2、采仰卧分娩使得骨盆的可塑性受到限制，产道较狭窄，增加难产的机会。
3、胎儿的重力失去原有的作用，导致产程延长，容易使产妇乏力。
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二、侧躺式
方式：侧向躺着，蜷缩背部，先生可以帮忙把产妇的一只脚抬起。这种姿势所受重力作用虽然不大，但对于产妇来说是一种比较舒服的姿势。
优点：能使会阴放松，减少静脉受压，以及防止仰卧可能引发的胎儿窘迫 ，和产后出血 增多。
缺点：若采用此方式生产，对医护人员（接生者）而言，操作较为不便。
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三、前倾跪式
方式：产妇将手放在床上或者支撑物上，两腿分开。
优点：
1、这样的姿势可以减低阴道撕裂 或者进行会阴切开术 的机率。
2、有助于长期臀位的胎儿顺利分娩。
缺点：
1、产妇可能会比较累，可放些抱枕、靠垫在膝盖和手下面垫着，使其舒服一些。
2、膝盖所承受的重力较大，时间过长可能会受不了。
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四、蹲坐式
方式产妇可以藉由任何的支撑，或蹲或坐。
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五、站立式
方式：产妇直立站着，可有人搀扶或手抓握栏杆等。
优点：
1、直立姿势可以充分利用重力的作用，先露部直接压迫子宫下段 的宫颈部，可反射地使子宫收缩 强而有力，有效地缩短第二产程 。
2、胎儿重力与产道方向一致，宫缩能使胎头在产道中旋转的顺利。
3、产妇若采蹲式分娩，产道宽度会最大，与仰卧式相较，产道横断面的面积可增加30%。
缺点：
1、这个姿势产妇会比较累，但累的时候可以改变姿势。
2、产妇久坐后，会阴部容易发生水肿。
3、有急产倾向及进程较快的产妇不应采取坐式产椅分娩。
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六、跪姿
类似前文提及的前倾跪式，也可以改变成许多不同的姿势。
双手伸直，与膝盖放在同一平面上，将身体撑平。
将上半身那一侧的身体垫得较高，可稍微运用到重力作用。
上半身趴在床或椅子上，采高跪姿。
跪在床上，上半身直立与陪产者拥抱。
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七、蹲姿
可以采用半蹲的姿势，并由陪产者搀扶。
可完全蹲下，但陪产者也须以跪姿协助支撑。
（责任编辑：lemon）
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7公斤的哑铃怎么练肌肉，要详细的动作和次数和组数，有详细图解最好
7公斤的哑铃对于男性来说轻了点但没关系不管男性女性只要动作标准练习强度达理想状态就行，照样能练出一身的曲线肌肉，哑铃锻炼是最基本的最原始的锻炼方法，但其效果是最好的. 下面推荐几个健身动作：
推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
建议一12个为一组，每次4组，组与组之间间隔时间不宜太大15秒左右，动作时呼吸要调整好。每组几个动作主要由自己的能力决定，但最好在12个左右，之后觉得12个已经能很轻松的完成再加大哑铃的重量
仅供参考，如有疑问请继续追问，如回答还行请采纳一下，谢谢
哑铃一半用于练肱二头肌和胸肌，二头肌正规练法是将前臂持哑铃平放在板凳上，做抬起动作，具体组数以8到10组为宜，每组次数要具体看你的力量是否与哑铃合适，合适的话每组8到10个。胸肌的正规练法是平躺，做双臂合拢分开动作，具体组数与次数可以同上。
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