每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
如何才能睡好觉呢
专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:
1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。
2、先用力紧握双手,然后放松。
3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
5、把眉头往中间拉紧,再放松。
6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。
10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧!
想要睡个好觉吗?中医10个放松法最有效!
1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。2、先用力紧握双手,然后放松。
查看原帖>>5、把眉头往中间拉紧,再放松。6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
查看原帖>>7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
查看原帖>>9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。 许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧!
查看原帖>>3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
查看原帖>>睡美人有什么睡觉法宝?
睡觉美容
睡觉也能美容,现代女性越来越认可这点。不需要昂贵的化妆品,不需要花费太多精力,只要睡觉,就能睡出完美肌肤。那我们应如何睡美容觉呢?下面就来具体的了解一下。
一、睡个好觉美容大法之谈情减压法
晚上回到家,第一时间倒头便睡,是不少打工族的生活态度。工作这么累,吃完饭,哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实,经过一天的忙碌,能够和爱人享受一下轻松的氛围,调剂一下紧张的神经,反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。
二、睡个好觉美容大法之泡脚助睡法
睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚,刺激脚上神经的同时,可以促进全身血液循环,对大脑皮层产生抑制和放松的作用,还能活跃末梢神经,加强记忆,使脚、脑感到轻快清爽,有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜,要浸过足踝部位。
三、睡个好觉美容大法之规律睡眠法
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化,因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动,作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成条件反射,从而养成良好的睡眠习惯,促进睡眠。
四、睡个好觉美容大法之不要勉强入睡
躺在床上辗转反侧,久久不能入睡时,愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力,导致难以入睡。这时候,可以放松心情,想些别的事情,或者看看书,分散急于睡眠的压力,反而更容易入睡。
五、睡个好觉美容大法之睡前运动法
睡前虽然不易做激烈的运动,但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动,然后躺在床上,合上眼睛,保持平稳的呼吸,收紧和放松全身的肌肉。由头至颈,胳膊和双手、上半身、腰间、臀部,最后是双腿,让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
六、睡个好觉美容大法之好眠睡姿法
有时候,从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候,全身的肌肉仍处于紧张的状态,俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力,容易引发恶梦。最好右侧睡姿,可以让全身肌肉彻底放松,减少发恶梦的机会。
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