体育锻炼可促进戒烟

　　体育锻炼能促进戒烟，鲜为人知，运动确实能给戒烟者带来意想不到的惊喜。曾有人跟踪2560例长跑锻炼者，其中87%的人都在健身的同时，对尼古丁的欲望和依赖明显降低，彻底戒除了烟瘾且效果巩固。12%的人虽然对吸烟仍有依赖，但无主动吸烟的强烈欲望。 人在健身时，脑垂体会分泌一种内啡肽的物质。它会在中枢神经系统中发生作用，使人产生欣快感，觉得精力旺盛，进而抑制烟瘾。除此之外，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，血液中的供氧充分，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

　　通常情况下，慢跑、快走15分钟后，内啡肽开始产生。完成戒烟后，体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外，大约半个多月后，机体的戒断症状就会慢慢消失。

　　有助于戒烟的运动方式多种多样，可以遵照个人兴趣爱好而定，如跳绳、瑜珈、太极拳、散步、爬山、游泳、打球等，其中尤以慢跑为最佳。运动戒烟不可能一蹴而就，必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期，运动戒烟半途而废必定前功尽弃。

戒烟都有什么好方法？

我只尝试过分阶段戒烟法，不过可以介绍给你几种好方法：锻炼戒烟法 体育锻炼能促进戒烟鲜为人知，国外的调查资料表明，经常参加锻炼的吸烟者比不常参加锻炼的吸烟者要少得多。英国调查了285名优秀运动员，发现只有16%的人吸烟，其中每天超出10支的不到4%。不仅经常参加体育锻炼的人吸烟少，而且吸烟者在锻炼后戒烟的人也很多。90年代初，美国一位流行病专家调查了5000名经常参加跑步的人，发现85%的人不吸烟。更有意思的是，吸烟者参加跑步后，约有81%的男性和75%的女性戒了烟。锻炼年限越长，放弃吸烟的人越多。为什么经常参加锻炼的人不爱吸烟？大致有以下几方面原因：第一，良好的锻炼习惯代替了不良的吸烟习惯。许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，早晨参加体育锻炼就使他们顾不上吸烟了。第二，据调查，经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖明显降低。第三，经常锻炼的人自我控制能力较强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁来消闷解忧。此外，研究还发现，体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。因此，有吸烟习惯尚未戒烟，或认为戒烟难且不常锻炼的朋友，不妨从现在开始投入到体育锻炼中去，因为这是戒烟和增进健康的一个有效途径。中医药法烟草内含有4000多种有害物质，因吸烟引起的危害有目共睹。大家知道吸烟会造成热灼津液，肺失合降，出现咳嗽、痰多、呼吸不畅、大便秘结、烦躁等症状，同时香烟中的毒素还可使人体产生一系列病变，所以有人说抽烟"吸进去自杀，吐出来杀人"。不管吸烟有多久，当停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。然而对一些人来说，戒烟是比较困难的，心瘾和习惯导致了一些烟民一次次的戒烟失败。目前市场上戒烟的主流产品是尼古丁缓释品，采取少量尼古丁缓释的方法，使人体内常有尼古丁的含量，香烟吸不进去，就象一个杯子里面盛满了水，再往里注水倒不进去一样的道理。医院戒烟中心为了让更多的人摆脱香烟的危害，针对戒烟过程有些人比较痛苦，运用中医宣肺清热、化痰排毒理论戒烟，在上祛痰，在下排毒，化痰止咳，宣降肺气，加上特殊的配伍和炮制方法，达到祛除烟瘾、排除毒素的目的，一天便见效，三至五天巩固疗效，解除在戒烟过程中的痛苦。1、 采用宣肺清热、化痰排毒的理论，筛取数十味中草药经特殊配伍炮制而成的中医戒烟方药。2、 方法：中药内服，结合心理咨询。3、 疗效：迅速缓解烟瘾，24小时见效。4、 疗效评判：24小时内开始出现不想吸烟、吸烟后恶心、吸烟的口感不对、烟味变淡、烟量减少等状况均为有效。5、 疗程：一般患者24小时见效，5天一个疗程，烟量大或耐药的人需要增加疗程。6、 烟瘾易戒，心瘾难断。戒烟期间也要适当控制吸烟量，应尽量不与吸烟者在一起。戒烟的同时应控制饮酒量。多喝水和果汁，有助于体内毒物的排除，并可减轻咳嗽症状。吃清淡饮食，少食含盐和钠高的食品。尽量少吃煎炸、熏制、淹制食品