专为孕妈咪设计的一套瑜伽动作

　　静止动作

　　这项动作能够协调你的呼吸。

孕妈妈,瑜伽

      说明：坐在一张椅子上，然后深呼吸，注意吸气和呼气。身体一定要坐直，肩膀仰后，双手放在肚子上。

　　简单分娩呼吸练习

　　这个动作可以让你在运动的时候呼吸得更深。

　　说明：首先双脚分开与臀部同宽站立，吸气然后举起手臂知道两个手掌可以在头顶合并为止。保持手掌并拢，呼气然后慢慢将手放下放在胸前做一个双手合十的动作。重复此动作8次。

　　改良式下压

　　此动作能够好好地伸展你的背部和腿筋。

　　说明：两脚分立与臀部同宽，手臂伸展放到身体前方，扶着一张坚固的椅子背后上，然后慢慢地将上半身弯下，知道与臀部成一直线，与地面平行 。双脚一定要紧紧贴在地面上，根据自己能够接受的程度伸展身体。

　　改良式侧角动作

　　此动作能够伸展臀部的肌肉。

　　说明：将凳子移至能够面向你的位置，然后将你的右脚放在椅子的坐垫上。将右手手肘放在膝盖上，将左手举起至头顶的位置。左侧身体应该与手指呈一直线。在你伸展左侧身体的时候，右手手肘压紧膝盖。呼吸5-8次后，换方向进行此动作。

　　站立式肩膀伸展

　　此动作可能伸展你的肩部和前胸。

　　说明：双脚分立与臀部同宽，两手交叉放到身体后面，轻微地伸展肩膀，舒展胸部。一定要保证腰部挺直。

　　脚筋放松

　　此动作能够舒展你的脚筋。

　　说明：将椅子移向你，然后将右脚脚跟放到椅子坐垫上面，身体向前弯曲到一个你感到舒服的位置，尽量伸展手到脚部，一定要保证背部放平，呼吸5-8次后，换方向重复此动作。

　　鸽子式动作

　　此动作可以强化你的臀部的肌肉。

　　说明：坐在椅子上，然后将右脚放在左脚的膝盖上使得右脚大腿可以与地面成平行线。将左手放在右脚的脚踝处，向前倾斜身体，保持背部的平直。呼吸5-8次之后，换个方向重复此动作。

瑜伽能一直练到老么？计划怀孕，怀孕早期应该练习什么动作？

　　一、可以练到老的。
　　练习瑜伽有年龄限制吗？答案绝对是否定的。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。

　　瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人！

　　当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。

　　二、计划怀孕，怀孕早期应该练习什么动作？
　　怀孕初期练习瑜伽注意：第一，瑜伽静心的练习；第二，强化腰腹部力量的练习；第三，强化呼吸力的练习；四，培养正确的饮食习惯；第五，保持精神愉快和生活的安定。
　　（一）孕早期瑜伽：大地致敬式
　　1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
　　2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
　　3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
　　4．两手贴地，伸展右腿向旁。
　　5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
　　6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
　　7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
　　8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
　　注意：动作缓慢。
　　（二）孕早期瑜伽：简易桥式
　　1．平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。
　　2．吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
　　3．弯曲两臂，用手托住下背部。
　　4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
　　功效：滋养生殖系统，平静自我。
　　注意：1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。
　　2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。
　　（三）孕早期瑜伽：臀部旋转
　　1.弯曲右腿向内，弯曲左小腿向外。
　　2.吸气，两臂向上，两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。
　　功效：改善腿部的血液循环，锻炼臀部。
　　注意：重心放于两臀之间。
　　（四）孕早期瑜伽：躺地脊柱扭转式
　　1．平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。
　　2．弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。
　　3．呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。
　　4．两腿弯曲，脚心贴地。
　　5．呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。
　　6．两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。
　　功效：灵活脊椎。
　　注意：扭转不要太强烈。
　　（五）孕早期瑜伽：鱼式
　　1．躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。
　　2．吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。
　　3．吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。
　　功效：放松颈椎，改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。
　　注意：头顶不要有重量。
　　（六）孕早期瑜伽：猫式伸展
　　1．两腿与肩同宽，两手五指张开落地。
　　2．呼气，弓起后背，低头，收尾骨。
　　3．吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
　　4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。
　　功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。
　　注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。
　　2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。
　　（七）孕早期瑜伽：简易三角式
　　1.两腿打开大约两肩宽距离，脚尖朝前。两臂侧平举。
　　2.吸气不动，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头转向上方。
　　功效：伸展脊椎，改善血液循环。
　　注意点：1.不要把手的重量放在膝盖上。
　　2.如果颈椎不舒服，可以转头向下。
　　（八）孕早期瑜伽：双角式
　　1.两腿分开，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。
　　2.呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。
　　3.两臂背后，十指相交，伸直手臂。
　　4.吸气，先抬头，双手扶髋，起身。
　　功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛
　　注意：1.不要把手的重量放在膝盖上。
　　2.如果颈椎不舒服，可以转头向下。
　　3.高血压患者勿习练。

怀孕七个多月的孕妇能吃螃蟹吗？

怀孕七个多月的孕妇能吃螃蟹吗？：
最好不要吃.蟹性凉,对孕妇的身体不好.介绍一下孕期饮食的“六吃与六不吃”给大家做个参考：
怀孕了,作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,那么到底那些该吃那些不该吃呢?你心里一定要有个谱.“六吃”是说这些食物要尽量多吃;“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳,如果只是偶尔接触,你也不必太过于担心.

六吃：

一,全麦制品,包括麦片粥,全麦饼干,全麦面包等.特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼,油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯.麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平.当然不要买那些口味香甜,精加工的麦片,天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好.届时可以按照自己的喜好加一些花生米,葡萄干或是蜂蜜.全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌.
二,奶,豆制品.孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求.酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康.有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养.
三,水果.水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C,叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳.香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳.如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受.
四,瘦肉.因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收.怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加.如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要.
五,蔬菜.做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高.甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜.对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一.但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌,钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜.花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收.
六,干果.花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪.但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右.杏脯,干樱桃,酸角等干果,方便,味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望.

六不吃：

也就是我们习惯上所称的忌口.这不是迷信,在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的,因为有些自己平常喜欢吃的食物,在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响.

一,辛辣热性作料.辣椒,花椒,胡椒,小茴香,八角,桂皮,五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛,痔疮,便秘.便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安,早产等不良后果.不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃.
二,有兴奋作用的饮食.含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心,呕吐,头痛,心跳加快等症状.咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育.茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心,肾负担,不利于胎儿的健康发育.
三,甜食.糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿,骨骼的发育.过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了.
四,味精.味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃.味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育.
五,人参,桂圆等补品.祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应,水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用.
六,含有添加剂的食品.罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品.油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿体内.