怀孕后，准妈妈 在饮食、运动和医疗方面都要多加注意。下面，我们为孕妈们搜集了十分实用的三个锦囊妙计，希望能对孕妈有帮助。
孕期,保健,运动
怀胎十月 ，孕妈咪 在饮食、运动和医疗方面要注意些什么呢?
饮食处方一个字：杂
现在很多人一怀孕甚至没怀孕前 就开始吃中药调理 。对此我们首先建议食疗。而无论是食疗还是药疗，中医都讲究辨证原则。
这个阶段的饮食原则 就一个字：“杂!”米饭、玉米、面包、小麦食品，吃一点，都是好的。但要注意活血的食物尽量避免，尤其是有先兆流产的人。比如湖蟹、桂圆、红枣、米仁汤，以及甲鱼、黄鳝等高蛋白 的食物。
如果要进补的话，要首先考虑你本身的体质，因此最好先听听医师的意见。比如你是热性体质，再吃桂圆、红参，那就容易“见红”了。你本身就脸色差、脾虚，那再吃寒性的西洋参，就更糟糕了。现在还有很多人在吃燕窝并问我好不好，从中医角度讲，燕窝是温补、润肺的，如果体质适合，可以吃一点。但要注意感冒、拉肚子的情况下最好不要吃。
从西医角度讲，怀孕时“饮食正常”就是好的。早期妊娠 反应，如果吃得少不用太害怕，那时只要能吃一点，营养应该都是够的，只要不要吐得太厉害就行了。怀孕中期 一般是最稳定的，发生流产的几率最小，但这时孩子正在长骨骼、长身体，因此要补一点钙、补血的铁剂等。
运动处方 ：散步是不错的选择
有的人一怀孕就开始休息，甚至以卧床休息为主。如果不是有先兆流产 的话，我们还是主张正常运动、正常工作。只要避免过重的体力劳动、剧烈运动 就可以了。比如散步就是不错的运动方式 ，如果平时习惯骑自行车 的，那继续骑车未尝不可。
医疗处方：孕吐厉害要上医院
我在门诊碰到过一个孕妇，怀孕4个多月，孕吐十分厉害，抬到医院时已经不能走路了，从90多斤瘦得剩下60多斤。一检查，肝功能和肾功能都不好了，营养不良 。她婆婆一直以为孕吐没关系，不用上医院看。
后来经过我们的调整，她身体逐渐恢复了，可还是发现胎儿神经系统 畸形，脑积水 。这可能就和前期营养不良有关，最后不得不流产了。
因此孕吐如果厉害，一定要到医院补液、治疗。
孕期保健 注意事项多多
孕早期远离辐射污染
高龄准妈妈中很大一部分是职业女性，挺着大肚子还得上班。办公室里的电脑、手机、复印机、打印机等辐射机器对高龄孕妇而言，都比较危险。
电脑辐射：电脑屏幕的辐射，只需要一个纤维玻璃就可以阻隔，或保持从电脑屏幕到键盘的距离超过30厘米即可避免。电脑背面的电线圈辐射危害较大，如果准妈妈是在电脑机房上班则要特别注意，尽量避免在电脑背后作业。使用电脑一周不可超过20个小时，每小时要离开10分钟。
手机辐射：手机辐射较轻微，其辐射虽然没有微波炉强，但也可能对人体造成危害。因此准妈妈最好减少使用手机的机会，并且尽量不要将手机挂在腰间。
办公用品辐射：复印机的线圈、电线圈等都是有辐射的，所以不要将身体贴着或靠着复印机进行操作。使用时，身体距离机器30厘米为安全距离。目前市面上较新型的复印机把有辐射的部分装在底盘上，这种复印机对身体危害较小。
孕中期小心妊高征
据专家介绍，35岁以上的高龄孕妇，要特别注意妊高征。妊高征（妊娠高血压综合征）是高龄孕妇最常见的疾病，我国大约9。4%的怀孕妇女有不同程度的妊高征，其中80%以上为轻度妊高征，主要表现为高血压、蛋白尿、下肢水肿和体重增加。如今，随着孕期保健知识的普及和产前检查工作的加强，妊高征的发病率略有下降，病情程度也有所降低，轻度妊高征更为多见。对轻度妊高症，药物治疗并非首选，积极有效调理才是最主要的。
适当休息：保证充分睡眠，防止疲劳。
体位调节：在休息和睡眠时尽量取左侧卧位，这样有利于维持正常的子宫胎盘血液循环，并具有降低血压的效应。
饮食调理：这是最重要的防治措施。首先，注意限制热量摄入过多，不要吃得过多过饱，避免引起肥胖；其次，减少食盐摄入，吃得清淡一点。另外，限制脂肪摄入，每日摄入量小于60克。
孕晚期严格控制体重
专家提醒说，“一人吃、两人补”是准妈妈常陷入的误区，很多准妈妈都害怕腹中宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃东西，体重增加很多。其实，高龄准妈妈要特别注意，因为你们比20多岁怀孕的女性更容易发胖，体重更容易过度增加，易患上糖尿病。而且腹中的宝宝长得太大，也会给分娩带来困难，要知道，高龄准妈妈产下巨婴（体重超过4000克）的几率是年轻妈妈的2倍。专家介绍，高龄准妈妈到了孕晚期，要避免吃下列食物：糖浆、朱古力，或可乐、人工添加甜味素的果汁饮料、冰淇淋、含糖花生酱等。
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