编者按：想减肥，有什么方法比跑步更受到人们的喜欢呢?跑步的好处除了减肥外，还能起到强身健体的作用，但是有的人跑着跑着小腿却变得更粗壮了，这是为什么?怎么瘦腿最快?
跑步会不会让我的小腿变粗?
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法 不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。>>>“大象腿”怎么减
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。>>>减肥不挨饿 7招瘦到你尖叫
腿型丑 你走路的姿势真的正确吗
错误走姿1、踢着走
有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子， 会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小 碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。>>>走路减肥 每天走多久才有效
错误走姿2、压脚走
与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
请问跑步能减肥嘛、跑步会不会腿变粗、怎样跑步瘦得更快、是早上跑还是晚上跑是最佳时机
跳绳是比较好的减肥方式，在国外很流行。另外，跑步要瘦腿的话，需要脚后跟先着地。
郑多燕的减肥操也适合室内做，而且听说很有效。
减肥最好实在下午三四点钟左右，但是鉴于天气炎热，可以晚上的时候跑步，可以把一天的热量消耗掉；早上也可以。
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谢谢啦
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