养成9个减肥好习惯 不瘦也难

 　　很多爱美的MM常问怎样减肥才能健康瘦身？其实想要健康减肥并不难，只要注意平时生活小细节，便能塑造好身材。下面就来教你9个健康减肥好习惯，告诉你生活中如何减肥能让你拥有骄人身材。赶紧来学学怎样减肥吧！

　　（1）小腹 做到经常紧缩

　　注意你的小腹，是否微突？这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常先养成保持紧缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。

　　（2）坐姿 注意收腹端正

　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

　　端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。

　　二是坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。

　　（3）水份 平时注意补充

　　饮食方面，多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

　　（4）餐量 注意3餐递减

　　每天3餐进食的热量，应该保持递减势态。早餐的摄取，应是最为丰富；中午用餐，只要吃到八分饱就可以了；晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注意做到晚餐后，不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。

怎么减肥较健康不反弹

快速的自然瘦身给你支招：
减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心： 
1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗。4、适当运动,散步一个小时，时间是够了，就是要急走，到微微出汗!注意饮食：
一、是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪； 
二、是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了； 
三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤，有了合理的饮食习惯再配合众人好评、效果神奇、只要给予自己机会就会发现奇迹。 
相信你会更漂亮！祝你成功!好了半年后你就是帅哥美女了＾＾ 
再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭，请自重！）

10大金牌好习惯 不瘦也难行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 　　细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。　　行动二：早晨喝一杯温开水 　　早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。　　行动三：不要边看电视边吃饭 　　边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。　　行动四：在碗中留下一小口的食物 　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。　　行动五：遵行下午3点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行动六：饭前喝汤、吃水果 　　中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。　　行动七：吃丰富的早餐 　　“ 早餐一定要吃喔！ ” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。　　行动八：改喝低脂鲜奶 　　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。　　行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 　　晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。　　行动十：洗澡后30分钟做按摩 　　每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。

说实话
那只有运动了啊
我自己也试过
只要你能坚持
应该会成功的
要相信自己哟

以下蔬菜，瓜果减肥效果很好黄瓜，西瓜，洋葱，冬瓜，韭菜，萝卜,木瓜，辣椒，苦瓜另外，注意长期控制食盐的摄入量
食物瘦身最科学，外加适当锻炼

建议你试试苹果减法 ，我用过效果不错，一个礼拜只用三天就可以了第一天照常吃饭 ，2适当减少饭量，（这是过度期）3开始只吃苹果饿了就吃苹果，（大个的最多不超过七个，小的最多不超过九个）4和第三天一样，5连吃两天苹果很腻，五天就改喝酸奶，一地要纯酸奶，一天的量是1000毫升，6天可以适量吃饭一切都需要坚持，坚持才有胜利，著你早日瘦身成功

减肥是给有毅力加坚持人而定的



我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法)



还是这个办法．我现在从５月初到现在２１号，今天早晨刚称的．我建议大家买个称．时不时的称称自己就有信心减肥了．我减了７斤，现在是１１３．我的减肥计划是１００斤，因为我１６０ＣＭ的身高。不希望自己超过１０５斤．所以我在制定自己的减肥计划，我想在６月低到达１００斤左右．大家帮我监督哦，为了方便监督我．ＱＱ号码是109549151（睡不醒的婴儿）或者加入群19081977大家一起讨论减肥秘诀



减肥的口号了．＂为了漂亮，就得对自己狠一点＂减肥不是用说的．也不是用看的．是用做的。只有自己亲身体验减肥了才知道什么办法最有效的减肥方案



谁要是抄袭我109549151(睡不醒的婴儿)死全家．这个可是我的亲身经历．一个字一个字打的．



一日二餐 懒人减肥食谱 　　 　　



介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤哦) 　　



适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族　　



早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．　　



午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．　　



晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．



照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!



1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜．西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．１个就好）



2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其是肥肉．）



3、 吃东西细嚼慢咽 



4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （便秘的对呆会，养成习惯就好了）



5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后１小时．马上吃完就运动对身体不好）




6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动



7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，



8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 



9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以尽量的多喝水）



10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐



11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 



12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对..