八大奇效瘦腰法宝

 　　水桶粗腰让许多久坐族陷入苦恼？怎么才能快速有效的甩掉游泳圈，速成小蛮腰呢？劝你试试下面的8大瘦腰法宝哦！很有效哦！

　　有利于消耗脂肪的小剂量运动

　　1、有利于消耗脂肪的小剂量运动：

　　有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。

　　生姜泡澡瘦身法

　　2、生姜泡澡瘦身法：

　　选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油（前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥）。泡澡时间在 20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，采用反复交替法更利于燃脂瘦身，特别针对于腰腹难减赘肉。

怎样可以减肥

减肥技巧：

秋天减肥私人秘招大公开 
秋季减肥三个有效偏方 
快速燃脂12秒运动瘦身奇法 
DIY紧肤按摩法揉出纤瘦MM 
三妙招 大腿必瘦无疑 
美丽俏佳人 明星瘦脸术 
风靡香港的瘦腿妙招（图）


3周瘦10斤 红酒减肥妙方 
浴后5分钟减肥黄金时间 
8个秘诀 快速瘦腰 
一分钟经典减肥小技巧 
洗澡瘦身法:麻辣澡 
最实用9大饮食减肥技巧 
减肥十二法一月减四斤 
三招教你轻松享“瘦”生活 
美体：人人都有效的瘦腿招


谨记十个纤腰收腹小技巧 
省钱又快乐的减肥方式 
帮你度过减肥停滞期的食谱 
手指如何妩媚更纤长 
掌握要领能练就修长美腿 
如何瘦腿 教你4招 
禁食一天 快速减肥方法 
九条秘决让你不再胖回去 
快速瘦腰10技巧 一天小3cm 
减肥特效的骑车小窍门 
多吃柑橘轻松减肥秘招 
一周减10斤 瘦身饮食8妙方 
二处穴位按摩塑造翘臀部 
经验总结抑制瘦身反弹 
简单动作快速瘦腰2厘米 
美腿瘦腿的10条秘诀 
短裙下的四个瘦腿计划 
女人20-30岁瘦腰三大妙法 
针对三类粗腿的瘦腿操 
不花钱也能拥有翘臀美腿 
六招改善你“馒头”膝盖 
教你吃出诱人身材 
奇效胡萝卜羹让脸小一圈 
常食绿豆芽可减肥通便 
热柠檬水快速减肥法 
快速见效菜汤减肥法 
快速减肥法 亚麻油减肥术 
快速瘦臂操 打造紧致美臂 
"万人迷"三招瘦身美体秘方 
可快速瘦身的六种生吃蔬菜 
5日成功减肥 阿娇瘦身秘招 
10分钟4个动作 瘦腰1尺8[图] 
3天强效排毒减肥 红茶姜水 
萧亚轩的牛奶减臀瘦腰法 
7招麻辣减肥法拒做小腹婆


教你只用10分钟减掉2斤肉! 
每天五动作既减肥又壮阳 
简单4招，令你减肥不伤身 
“S”女人的六大坚持 
叶蓓:贪吃MM瘦身秘诀


小技巧令腰围迅速少3厘米 
熟女冬季减肥必知4秘招 
不花钱窈窕省钱减肥9法 
减肥其实就是这样如此简单 
Gail公开漂亮小腹攻坚日记


人气减肥秘方：玫瑰蜜枣茶 
六招去除小肚子最有效 
最“简单”的减肥计划


动人曲线：攻克粗胖大腿妙计 
新年约会极速瘦身法 
秘不外传减肥方法哪胖瘦哪 
八大法宝塑造勾人俏美腿 
26岁丽人魔鬼瘦身减肥方案


25岁后瘦身秘诀 
空隙时间你的变瘦魔法 
巧吃豆腐让臀部越来越翘 
通往纤细玉腿的10条捷径 
水胖脸迅速变瘦脸3个技巧 
不花一分钱晋级瓜子脸


瘦身不瘦胸小秘招 
办公室白领实用瘦身宝典 
适量食巧克力有助减肥 
青香蕉才能真正帮你减肥 
波兰医生推出的减肥奇招


精明mm廉价减肥策略 
瑞士减肥：清凉的柠檬美女 
推荐：中国7大传统中医减肥法 
大洋彼岸学来的减肥6法 
“秋水伊人”减肥新招


三周走路健身减肥计划

减肥去皱的保健吻 
宫廷减肥秘方　消脂玲珑浴 
能减掉食欲的四大实践高招 
超效：一双手—减肥靠自摸!


大肠清洁减肥法全记录 
蛋清加蜂蜜除双下巴奇效 
鲜柠檬泡水能减肥 
胖美眉的个性化减肥法 
不伤身体的中药减肥法


经典10招瘦身后绝不反弹 
杏仁露饮品加餐的瘦身法 
狂减小腿超级有效7个动作 
心理减肥法人人见效 
常见美腿纤腰小零食


用奶粉来帮助你实现减肥吧 
赖床时的有效瘦身动作 
六大成功率最高的减肥法 
韩国MM瘦身7项基本原则 
防止美腿越练越粗


8分钟塑造完美上身 
打造幼滑美背的4个步骤 
三种不伤身体的另类减肥法 
及时喝水的瘦身法 
美味红酒浪漫瘦身法


如何变成不可思议的瘦 
调整不良饮食习惯 
成功减肥的13个小窍门 
秋季适用的瘦身小秘籍 
水喝好了能减肥


刘亦菲超级瘦身食谱 
强制细腰的3种顶级方法 
饭前吃番茄可瘦身 
苗条捷径14招式 
教你做减肥日记


名模减肥的8个秘密 
常饮红酒有美容和减肥功效 
2元钱自制瘦身提神花草茶 
减肥：办公室咖啡瘦身最佳时间 
绿色减肥小妙方

减肥最实用的是每天早上起来锻炼身体，少吃多运动，不吃甜食，油炸的，还有不吃彭化食品，多吃水果和青菜

苹果为什么可以减肥 

患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄人体内的热量，消耗体内积蓄的能量——即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩——即脂肪组织再生。当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。 

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作。 

苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。 

苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化。吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗？ 

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。 


苹果减肥的具体方法 

苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。 

如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。 

食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。 

有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。 

把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是一种好的食用方法。 

总之，只要我们稍稍进行一下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。 

3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。 

苹果减肥后的饮食要点 

进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。 

进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。 

正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的一个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。 

前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。 

苹果减肥的基本知识 

苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，一定会坚定自己的信心。 

所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。 

3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3一4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。 

苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，一般情况下，每1一2个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果。 

应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。 

苹果减肥者关心的问题 

苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐一回答。 

减肥期间吃多少苹果合适？ 

这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。 

提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出一定的代价。 

减肥期间是否会很痛苦？ 

产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。 

苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。 

减肥期间体质是否会下降？ 

这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。 

减肥期间吃什么品种的苹果好？ 

我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物总会产生厌恶感的。 

吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。 

苹果减肥期间是否可以吃其它水果？ 

苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。 

光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。 

苹果减肥期间的是否可以饮水或用饮料？ 

水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜
加油。我减下来了，呵呵，相信你～
加油｀／｀！

一定要配合金字塔来均衡饮食,一起床就要喝上一大杯温开水,降低食欲,午餐正常,但不要吃过饱,实在忍不住就嚼无糖的口香糖啊,晚餐一定不要吃哦~~~尽量每天早上吃流食,我的减肥早餐是一杯白开水,一颗水煮蛋和一杯纯牛奶.告诉你方法不难,只要自己对饮食有自制力就可以....
一定要锻炼,我就是一个成功减肥的例子,每周去健身房3次,如果你没有条件的话,就尽量找机会给自己锻炼身体

香蕉对身体的几大奇效是什么？原因有哪些？

香蕉是热带水果中的“平民”，价格便宜又香甜可口，是百姓水果盘中的“常客”，香蕉还有哪些功效你了解吗？今天，我们一起来听听营养师的说法。

　　运动场上，特别是一些“耗时”的体育竞赛，如网球赛等，时而看到选手在小休时，剥香蕉来吃，是为填饱肚子，还是补充精力？

　　运动时，不适合吃太饱，半途吃香蕉，主要目的是补足身体迅速流失的能量。

　　营养师说，足球、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

　　香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。

　　香蕉有助降低血压

　　营养师说，钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10血压。

　　很多母亲喜欢在孩子便秘时，给孩子吃香蕉，这也绝对正确。营养师说，香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。

　　香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有胺基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。

　　并非人人适宜吃

　　香蕉营养价值高，但是并非人人适宜吃。营养师说，香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人如果每天吃香蕉的话，以半条为限。此外，香蕉糖分高，一条香蕉约含120卡路里热量(相等于半碗白饭)，患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。

　　香蕉的中医价值

　　中医师说，香蕉性寒味甘，远古书籍中早有记载其营养价值，功效包括清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补作用等，属于优质水果，真正价廉物美。

　　不过，香蕉性质偏寒，胃痛腹凉、脾胃虚寒的人应少吃。

　　介绍几种吃蕉“古法”

　　根据古书籍，特别介绍几种吃蕉“古法”，对于现代人来说，这倒是相当“新鲜”的：

　　1.将两条香蕉连皮放在火上烤，然后趁热吃，可改善痔疮及便血；

　　2.手足因寒冷出现皲裂现象，可将香蕉皮内面擦拭患处，连续几天后，可使皮肤滑润起来；

　　3.对肺燥、干咳无痰、口鼻干燥的人，可用3条香蕉去皮切段，加冰糖和一碗清水，隔水炖一小时，然后连渣吃下，可滋润祛燥。

　　营养师说，香蕉容易因碰撞挤压受损发黑，在室温下很容易滋生细菌，最好丢弃。此外，老人家吃香蕉时，不要狼吞虎咽，免得被噎着。