坐月子的实用宝典

　　生产时体力的耗费、怀胎十月的身心改变，不管是过去或现在的妈咪，都需要利用坐月子阶段复原身体，迎接新生活的到来，在次，我们搜集了有关坐月子的实用宝典，希望妈妈们的月子坐得更好，日后身强体壮。

　　有关坐月子期间的饮食真是一门大学问，基本上“均衡、营养、避生冷”是最主要的原则。如果妈咪产后因为活动力减少，食欲不佳，那幺不妨再以少量多餐的方式，只需让自己补充足够的营养，但不致于“补”过头，一个月下来体重直线上升。

　　一、食物料理内容建议

　　1基本上米酒、麻油、姜三样材料，是坐月子期间最常采用的素材。米酒有活血、促进血液循环的作用，但由于酒精对子宫的收缩有抑制的作用，会延长子宫收缩复原的时间，一般建议妈妈分娩一周内，最好避免食用含酒精类烹调的食物。

　　2麻油含有大量的多元不饱和脂肪酸有预防血管硬化，促使子宫收缩的功效。生姜具有健胃去寒的作用，可以促进食欲、增加新陈代谢。所以采用“坐月子三宝”，加以高营养价值的猪肝、腰子、鸡、新鲜海产等等食材就可以变化出许多坐月子期间常见的补品。

　　3如果平常就滴酒不沾的妈咪，也可以采不加酒的方式来料理，或是使用公卖局最新推出的米酒水。医生建议，其实坐月子药膳只需加少量米酒，目的是去除腥味、增加血液循环，并非一定要使用整锅的米酒。

　　二、产前先准备

　　由于每个人的体质都不同，药膳进补的方式、份量也会不同，最好是利用产前就请中医师根据妈咪的体质，给予合适的建议，同时在产前就备好坐月子期间所需的中药材，坐月子时就能轻松地处理各种食补药膳。若不是很有料理概念的妈妈，可以至书店找找坐月子食谱，相信可以帮助你变化更多的吃法。

　　如果是自已做月子的妈妈，最好事先将材料分小包放好;煮东西时，每次可煮一两天份，多的先冰冷冻库，要吃时再重新炖煮;至于保鲜期短的食物，则事先将菜单写好，请先生下班时帮忙采购，甚至也能写好料理步骤，请先生下厨。

　　三、均衡很重要

　　坐月子期间除了补品受到重视外，其它的食物摄取也很重要，每天都要有新鲜、当季的蔬果，才能吃得均衡，同时预防便秘发生。另外，因为摄取过多盐份会影响水份代谢，所以太盐或腌制类的食物暂时不宜食用。另因产妇身体较虚弱，所以太过生冷的食物例如：白菜、西瓜也建议暂不食用或少量食用。

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新妈要科学地“坐月子”

        “坐月子”在医学上称为“产褥期”，是指胎儿、胎盘娩出后产妇身体和生殖器官复原的一段时间，通常为6-8周，亦即42-56天。因为产前孕妇担负着供给胎儿生长发育所需的营养，母体的各个系统，包括子宫、心、肺、肾脏都要发生一系列较大的适应性变化，肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带也都有相应的改变。上述变化都要在分娩后逐渐恢复正常，此外在分娩时产妇身体受到的损失也需要一定时间的恢复，这些恢复和器官的复原，都要经过产褥期的休息和调养才能实现。调理得当，则产妇恢复快，且无后患；若调养失宜，则产妇恢复较慢，往往会留下产后的“月子病”，让产妇遗憾终生。 与此同时，产妇在产褥期可能会出现心理疾病，如由于孕激素和雌性激素的改变引起的产后心境不良现象较为普遍，严重的会导致“产后抑郁症”，据专家统计，患产后抑郁症的产妇比例约有5%-10%。有妇产科医护人员的细心观察和精心护理，这些生理、心理疾病都会被及时发现并且得到及时的治疗。

新生儿更有必要进行专业性的护理

新生儿从喂养、日常护理到疾病预防都需要专业性医护人员的参与。首先从保障新生儿的主要营养来源——母乳喂养来看，由于多方面因素，产妇即使是母乳充足也往往难以坚持下来，这就需要妇产科专家的帮助，需要她们用科学来说明母乳喂养宝宝的重要性，并用科学的方法来解决母乳喂养过程中所遇到的一系列问题。为保障新生儿健康地生长和发育，有必要对宝宝进行日常观察、测量体温，洗澡、对脐带、皮肤和臀部进行护理。有利于宝宝智力开发的护理还包括抚触、爬行练习、宝宝被动操等等。新生儿在出生数周内易发病包括脐炎、新生儿黄疸、便泌、腹泻以及各种感染等等，因此护理和预防工作不容忽视。此外，现在的独生子女已成为重点关注的对象，如何照顾护理好小宝宝也就成为中心话题和争论的焦点，全家人、特别是爷爷、奶奶、姥姥、姥爷往往为争辩谁的主意更好而吵得不可开交，让小宝宝与新妈妈一同进月子中心，既减轻了家庭负担和压力，又避免了可能产生的纠纷。

推荐科学坐月子服务机构——北京新妈妈月子中心

北京新妈妈产后服务中心是京城规模最大的一家综合性坐月子中心，目前拥有朝阳、海淀2处场所，共有60个床位。这里交通便利，环境整洁、融家庭式的温馨与医院式的护理为一体，聘请了临床经验丰富的妇产科专家、医生、护士负责坐月子中心的日常护理工作，1999年7月开业以来，得到了妇产医院、人民医院、北医三院等多家妇产科专家的业务指导。中心作风严谨，提出了“产妇顺心、宝宝开心、丈夫放心、老人安心”的标准，倡导优质的服务理念，深受广大客户的欢迎。

在新妈妈月子中心产妇坐月子的感受

产妇一：30岁的银行职员陈女士，顺产生一女婴。在家住了仅4天，在万般无奈之下住进了海淀月子中心。在近一个月的调养后，自己“得到了充分的休息，腰也不疼了，乳汁也多了，宝宝胖了2斤，还学会了科学地喂宝宝、给宝宝洗澡、抚触、做宝宝被动操。” 

产妇二：38岁电影演员毛女士，剖腹产生一女孩。她开始看中新妈妈月子中心的原因有：交通方便，家庭式的宽松环境和卫生条件好；她和丈夫在这里“住了一个月，对这里的服务非常满意，而且可以边休养边学习。”

产妇三：31岁的大学讲师钱女士，顺产生一男孩。在家雇了两个保姆，一个做饭，一个帮助照顾孩子，但还是感到在家力不从心。于是在产后8天住进了新妈妈月子中心，她“在后来的20多天里，不仅身体得以恢复，宝宝越来越胖，还学会了好多育儿知识，后悔知道新妈妈月子中心太晚了。”

产妇四：29岁的外企职员蒋女士，侧切生一男孩。出院后直接到新妈妈月子中心，这里“每天给宝宝测体重、身高、洗澡、抚触、记录下宝宝的成长变化”，而对她自己的“侧切伤口每天进行理疗，享受了许多在家里做不到的服务”，因此，她感到“月子中心设备齐全，在那坐更方便”。