产后怎样吃才营养

 产后怎样吃才营养

    传统的营养观点认为，月子里妈妈的饮食不仅要满足自身恢复的营养需求，还要满足宝宝生长发育的营养需求，因此通常给予高能量饮食，每日能量的摄入在3000千卡左右。而事实上，在10年或20年之前，这样的供给量是合理恰当的，因为当时准妈妈在孕期的营养摄入和体重增长上都很有限，产后需要尽量补充营养。而今，大多数准妈妈在孕期的营养摄入已经超过标准，孕期积累了过多的脂肪，加上产后气血两亏、代谢力低下、运动少，月子里补得过早、补得过足，容易造成体内代谢系统的功能紊乱，为将来出现慢性代谢性疾病如糖尿病等埋下病根，更对产后的体型恢复带来困难。相反，许多新妈妈在月子里过分限制饮食以达到减肥的效果，不仅会影响自身的恢复，还会影响乳汁的质和量，不利于宝宝的发育。一大原则：缺什么补什么，缺多少补多少三大要点：因人而异（包括个人体质、孕期体重、饮食习惯三个方面）因生产方式而异（分为自然产、剖腹产、小产）因喂哺方式而异（分为母乳喂养、混合喂养、人工喂养）三大阶段：第一阶段： 排毒与修复（排出恶露、废物，修复受损组织）第二阶段：净化与调整（净化人体内环境、调整内分泌）第三阶段：滋补与改善（滋补元气、改善体质）合理的营养、良好的睡眠、愉快的心情、正确的哺乳方式，是保证新妈妈分泌足够的乳汁、且能母乳喂养孩子成功的关键。新妈妈建议以六餐为宜。人体所需要的热能和各种营养素都是来自食物。食物中的蛋白质、脂肪和糖类是人体热能的主要来源，矿物质和维生素也维持人体机能所必需的。因此，产妇应该食用营养丰富而容易消化的食物，保证营养均衡合理。
　　 产后的头1-2天，由于劳累，产妇的消化能力减弱，应该吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、面片汤、馄饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加，可吃些普通饮食，包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果，以促进乳汁的分泌。剖宫产的产妇，手术当日不进食，多用静脉输液以保证当日的入量，次日，在肠道排气之前，可进食流质或半流质如：藕粉汤、稀粥、萝卜汤等，不能吃甜食及牛奶等，以免引起肠涨气。一般术后第三日多数产妇已肠道排气，并已开始下地活动，此时可进食普通饮食，但要清淡，易消化，富有营养。总之，产后要合理营养，为了从食物中获得各种营养素，增加食欲，使产妇身体恢复得快，奶水充足，饮食不仅应该营养丰富，而且应该多样化，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混合着吃，还要多吃新鲜蔬菜和水果，不要偏食。满足机体对各种营养素的需要。但在产后的3-4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素
　　* 产褥期妇女所需的多种多样的营养素，可分为别从下列食物中摄取︰ 蛋白质：瘦肉、鱼蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。脂肪：肉类和动物油含有动物脂及。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。
　　糖类：所有的谷物类、白薯、土豆、粟、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。矿物质︰油菜、菠菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、盖菜、雪里蕻、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。维生素︰
　　 维生素A：鱼肝油、蛋肝、乳都含有较多的维生素A。菠菜、蔼菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多，胡萝卜素在人体内可以转分成维生素A。
　　维生素B族：小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富有。
　　维生素C：各种新鲜蔬菜、柑桔、橙柚、草莓、柠檬、葡萄，红果中都含有，尤以鲜枣中含量高。
　　维生素D：鱼肝油、蛋黄和乳类中含量丰富。 有的产妇知道产后营养的重要，但进食过多，营养过剩，引起产后体重过度增加、肥胖等情况发生。产后既要注意营养，饮食多样化，保证各种营养物质、维生素及矿物质及热量的供给，同时又要防止营养过度的情况发生。
　　我国各地产妇的饮食营养概念不同。北方的妇女在产后常有过多地食用鸡蛋，有的每日能吃10-20个之多。鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及维生素A、B 、D等，是很好的营养品，但每天吃3-5个就足以满足需要，如果只过多地食用鸡蛋而忽略其它营养素的摄入，则可引起消化功能紊乱和身体的生理机能失 产后怎样吃才营养。 产后怎样吃才营养 做个好爸爸
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产后月子餐怎样吃才营养均衡

坐月子 期间，哺喂 母乳 的妈妈除了兼顾自身营养外，也要顾及婴儿的健康。哺乳的产妇每天所需的热量为3,100卡，而喂配方奶的妈妈约需要2,400～2,600卡的热量。营养学界推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛。 　　食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，容易吸收，故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。 　　另外，母乳中有70～80为水分，要有充足的母乳，要诀就在于水和蛋白质的摄取。台北市立联

水果要大大滴多吃 鸡鸭要控制

要多喝保汤,要是喂人奶建意不要喝参汤.

蔬菜水果都可以吃 肉也可以吃 但是要弄的软一点

亲，要多吃青菜，还要喝骨头汤；红枣大米粥！反正就是要荤素搭配吧

喝些下奶水的汤以外，也要荤素搭配

除了要喝些下奶水的汤以外，也要荤素搭配哦！

要多喝汤 多吃有营养的我坐月子的时候就是不服月子什么也吃不下 现在身体免疫力可低了

要多吃青菜，还要喝骨头汤；红枣大米粥！

喝点鸡汤 大骨头汤 鸡蛋 面条都可以

多喝汤，跟怀孕是吃的差不多就可以了

可以吃水果和蔬菜 ，但是不能吃太生冷的水果，要温一下。苹果蒸着吃更好，至于盐，口味尽量清淡点好

产后吃海带既营养又能缓解便秘

　　由于怀孕期间缺乏运动，新妈妈在产后很容易缺钙，有个别的产妇甚至会患上骨质疏松而导致腰椎骨折。而海带的钙、铁含量都很丰富，产妇吃海带补钙后，奶水中含钙量也很高，可预防新生儿患上佝偻病。

　　那么海带怎么吃呢？韩国人喜欢喝海带汤，在做海带汤时，一般视个人口味加入蒜末或牛肉，味道清淡鲜甜。午饭或晚餐时，凉拌海带丝也经常成为配餐的小菜。淋上香醋和酱油，撒上芝麻，美味爽口。

　　海带不易煮烂，有个小窍门：只要在煮海带的时候加几滴醋就能很快煮软了。不过，海带虽好，但容易受到污染导致其含砷量偏高。因此，烹饪前应先用清水浸泡2~3个小时，中间换1~2次水。孕、产妇吃海带也要适量，每日最多不能超过20克，因海带中的碘可随血液循环或通过乳汁进入胎儿或婴儿体内，从而诱发婴儿甲状腺功能障碍。

　　海带拌腐竹

　　食谱原料

　　水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。

　　制作方法

　　1.腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。

　　2.海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。

　　3.将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。

　　适用人群

　　产妇

　　健康提示

　　海带含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。

　　（《摇篮网》供稿）

　　(本文来源：网易亲子 )