妈妈们在生产后的“坐月子 ”时期里,要注重身体的保养。这不仅是为了妈妈自己,也是为了宝宝。只有妈妈身体健康 ,才能更好地照料宝宝,而不注重产后调理 的妈妈,在日后的日子里就会因为这些产后后遗症 苦恼。山东大学齐鲁医院产科主任医师陈丽君给刚生完宝宝 的妈妈们如下建议:
在产后每天必须的简单护理:
1、保持会阴清洁
产后擦洗会阴每天至少2次,大便后加洗1次。用棉球蘸无菌清水或生理盐水,先擦阴阜及两侧阴唇,最好擦肛门,不可由肛门开始向前擦,擦洗后换上消毒的会阴垫。内衣裤也应该勤换洗,并在日光下暴晒达到杀菌目的。躺卧时,应卧向伤口的对侧,如会阴伤口 在左侧,应向右侧卧,以防恶露流入伤口,增加感染机会。
2、洗澡
产后汗腺活跃,产妇大量出汗,乳房淌奶,有恶露排泄,全身发粘,需要比平时更讲究卫生,医生认为正常分娩 的产妇,产后24小时即可开始洗澡。产后应当洗淋浴,水温34°~35°,室温最好26°。浴后迅速用毛巾擦干,防止受凉,洗浴次数可按季节安排,一般是每周2~3次,产后一个月 内禁止盆浴。
3、刷牙
分娩后 坐月子营养 补充多,三餐之外还经常加点心,食物残留牙缝中的机会增多,经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面,可产生龋齿或其他牙病。
产后恢复 的禁忌
1、不宜滋补过量
一般女性分娩 后,为了补充营养 和让奶汁分泌充足,都特别重视产后的滋补,常是天天不离鸡,餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财,还容易引起营养过剩 ,产后滋补 也要适度。
2、不宜马上节食
通常女性产后 体重会增加,许多人为了恢复苗条的身材,会马上节食,这样做其实有很大危害,一方面不仅有损身体,另一方面对母乳喂养 十分不利。女性产后体重增加 ,主要为水分和脂肪,若给宝宝哺乳 ,必然要消耗体内的大量水分和脂肪,所以产妇不仅不能节食,还要多吃营养丰富 的食物,每天必须保证2800千卡的热量摄入。
3、宜久喝红糖水
产后适量喝红糖水,对产妇和婴儿都有好处。因产妇分娩 时,精力和体力消耗非常大,加之又失血,产后还要给婴儿哺乳,需要碳水化合物 和大量的铁质。红糖不仅能补血,而且能提供热量,是我国传统的滋补佳品 。但红糖水也不是喝得越多越好 ,久喝红糖水对子宫复原 不利。在产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩 也恢复正常,如喝红糖水时间过长,会使恶露血量增多,造成产妇继续失血,可能引起起贫血。产后喝红糖水 的时间,以7~10天为宜。
4、不宜多喝浓汤
产妇产后多喝高脂肪 浓汤,不但影响食欲 ,还使人体发胖,体态变型,并且使乳汁中的脂肪含量过高,致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。
5、不宜吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物可使产妇内生热,产妇因此上火,出现口舌生疮,大便秘结及痔疮等。给宝宝哺乳的妈妈有内热,能够通过乳汁影响婴儿,使宝宝体内也生热。因此,产妇饮食 宜清淡温和,特别在产后5~7天之内,应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要饮酒。
6、不宜多食 味精
味精的主要成分 是谷氨酸钠,母乳在摄入高蛋白饮食 的同时,又多食味精,大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内,与宝宝血液中的锌发生特异性结合,形成不能被机体吸收的谷氨酸锌,从而引发宝宝发生急性锌缺乏 。锌是人体必须的微量元素 ,可以改善食欲 并促进消化功能 ,若是缺锌,则会使舌上的味蕾受累而影响味觉,并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育 缓慢等病。在分娩3个月内,乳母食用的菜肴应注意不要加味精。
7、不宜立即服用人参
不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力,立即服用人参,这样做对孕妇健康 有损害。人参对中枢神经系统 和心脏血管有兴奋作用,使用后会使产妇出现失眠、烦躁、心神不安 等症状,影响产妇的休息和身体恢复 。人参还会加速血液循环 ,刚刚分娩后的产妇内外生殖器 的血管多有损伤,会妨碍受损血管的自行愈合,同时加重出血。产后2~3周,若产妇产伤已愈合、恶露明显减少时可服用人参。产后2个月,若有气虚症状,可每天服人参3~5克,连续1个月即可。
产妇的饮食要注意原则
1、食物要松软、可口,易消化、吸收。
2、少量多餐,多用些汤类食物,利于哺乳。
3、要干稀搭配、荤素相宜。
4、不宜食生、冷、硬的食物。
5、不宜快速进补,以免得不偿失。
新妈妈产后恢复与调节中需注意那些问题
分娩后该怎样科学地“吃”分娩时母体需要消耗体力、又出血,恶露亦会消耗大量的蛋白质,且加上尿量增加、出汗多,如果未能适当的补充营养及水份,会使产妇变得虚弱。因此充分的休养、适当的营养是产妇恢复体力的要素,尤其对于自己哺乳的妈妈们需要更多的营养与精力。
分娩时的疲劳,会使肠胃的作用较弱,因此刚分娩时1~3天应吃些较容易消化的食物,任何油腻粗糙的食物应避免食用〈例如:油炸物、较粗硬的菜梗及豆、蛋类易产气之食物等〉,以减轻肠胃之负担。3天后再慢慢改食营养价值高之一般食物。
中国传统「坐月子」的食补,以科学观点来看,有些合理、有些则不合理,譬如:吃麻油鸡、腰子、肝、枣、龙眼乾、四物等,由于麻油含有必须脂肪酸,鸡、肝、腰子均含有丰富的蛋白质、铁、维生素B12,这些都是造血的必要原料;而黑枣、龙眼乾、四物亦含有丰富的铁质。至于剖腹生产者不宜加酒,酒会使伤口愈合缓慢,以上均是合理的说法。
而其中最受人争议的就是到底需不需要吃麻油鸡。其实吃麻油鸡要看产妇的体质,依产妇的体质冷或热而有不同的吃法。平常身体较虚、体质冷的妇女,麻油鸡是很好的补品,可说是产妇恢复体力的最佳调养品;但对于体质躁热,容易口干舌燥、怕热的产妇来说,麻油鸡这类热性补品会使产妇「火气」上升,反而不利身体复原,应该少吃,或是麻油放少一点、米酒煮到酒精完全挥发为止,才不会补过了头,适得其反。
而对于蔬菜、水果,一般认为是「生冷」的食物,不能食用,此说并非完全合理。因为蔬菜、水果含有丰富的维他命C、水份、矿物质以及纤维素,是人体所须之营养;而维他命C亦是造血的要素,不仅能保护皮肤,且能促进伤口的愈合;至于多吃纤维素则可防止便秘,这些食物均须在均衡饮食的原则下变化。但若真有禁忌,则可折衷选择一般人所认为较温和的蔬菜水果来吃,像红凤菜、红杏菜、菠菜、高丽菜、红萝卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、苹果、桃子。而须禁忌的凉性(寒性)食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白萝卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鲜、茶、辣椒等。
产后如何保养最好?
产后如何保养对于新妈妈们有极其重要的意义,良好的产后保养可以使女性有更健康的身体和更美好的未来。
一 、产后饮食规范
妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则:
精是指量不宜过多;杂是指食物品种多样化;稀是指水分要多一些;软是指食物烧煮方式应以细软为主。
二 、产后身材恢复
产后身材的恢复主要包括两方面的内容:即减肥和锻炼。
减肥最好的办法是做一些有氧运动,比如快走、游泳,每周3-5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动,要慢慢来,循序渐进。如果你的身体可以承受,你觉得取得了一些效果,你可以开始增加锻炼的时间和强度。坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。
三 、产后皮肤和头发的保养
洗脸是肌肤保养的基本,要每天进行,1周2-3次的按摩也是不可缺少的,不但可以促进血液循环良好,也具有促使新陈代谢活泼的作用。弛缓按摩,不必太用力揉搓,在松弛地睡眠状态下进行的话,效果更好,可使产后的肌肤及早复原。
1.选择温和的洗发水,尽量不要染发、烫发。
2.饮食方面注意多摄取维生素B、维生素C、锌和铁等。
3.若是有皮肤病,如脂漏性皮肤炎、毛囊炎、干癣,或是本身就有的系统性疾病如,红斑性狼疮、甲状腺亢进等,如果因为怀孕恶化,就要立即请皮肤科医师帮忙了。
4.洗发后适当使用护发素。
四、休息并注意适当的锻炼
充分的休息对提升新妈妈的健康指数尤为关键。因为常常要半夜起来给宝宝喂奶,很多妈妈都饱受睡眠不足之苦。如果是母乳喂养的妈妈,那么就意味着晚上必须起身2—3次。此时,提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。你可以在睡前洗一个温水澡,喝一杯热牛奶,还可以在睡前吃一餐适量的点心,这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的头痛。白天,要和家人商量并安排好一个照顾宝宝的计划,给自己留一段独自休息的时间。但要注意午睡时间不能太长,否则到晚上就要辗转反侧了。
(转自厦门市妇幼保健院)09-12-19
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- 提问者评价
谢谢您了,内容很丰富。
产后新妈妈如何恢复体形?
首先,在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。
例如:一名28岁哺乳朗妇女,身高160厘米,体重65公斤,从事一般劳动。那么她的理想体重是160厘米-105=55公斤。实际体重与理想体重差为65-55=10公斤,这10公斤是超过标准体重的多余部分,要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡,以此制定合理的膳食。原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配合理,三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。
比如:每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品,保证优质蛋白质的供给,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。
另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。
由此可见,产后要想保持体形美,就要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情,既可喂养好你的宝宝,又可以使你的生活丰富健康。
(本文来源:39健康网 )
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