哺乳期妈妈每日的营养需求

　　怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但你每天还需要额外的300～500卡热量才能为宝宝制造奶水，可以说“一人吃两人补 ”。

　　哺乳期不能光靠通常的营养摄入 。吃对你有好处的食品，你会更有精力，能更好地从生产当中恢复过来，应付当妈妈的压力。不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品 。糖果、甜点、碳酸饮料 和包装食品往往没什么营养。你要吃营养丰富 的食物，提供足够的热量。为了营养均衡 ，你需要摄入下面5类基本食物（一份水果、蔬菜和谷物的量从1／4杯到1／2杯不等，一份肉和豆类的量是50克）：

哺乳期妈妈 每日的营养需求

　　全麦面包 、谷物、大米和面食（每天6～11份）

　　蔬菜类（每天3～5份）

　　水果类（每天2～4份）

　　鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类（每天2～3份）

　　牛奶、酸奶和奶酪（每天2～3份）

　　你每天都要摄入以上5种食物，从中获取以下3种基本营养成分 ：

　　碳水化合物 提供每日所需热量的50％～55％，其主要的形式是有益健康 的糖分，能稳定释放能量，主要来源于面食、谷物和水果。

　　健康的脂肪提供每日所需能量的30％。

　　蛋白质 提供每日所需能量的1％～0％。

哺乳期妈妈的饮食的禁忌是什么？

哺乳期饮食 　　1、药品和酒精 　　药品和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。 　　2、辛辣食品和咖啡因 　　应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。 　　尽量避免饮用含咖啡因的饮料，否则会影响胎儿。 　　3、只含热量的食品 　　尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。