产后睡眠不足是妈妈们产后恢复 的主要对手，产后要怎样才能让妈妈们睡眠充足 呢？下面让小编来告诉妈妈们吧。
新妈妈月子期间 ，因为身体疲劳，加上随时护理和照顾不必，往往都会睡眠不足 。时间一久，新妈妈的面部皮肤 自然会松驰，眼圈发黑。此时，新妈妈每天保证8小时以上高质量的睡眠十分必要。但是，尤其是月子期间 ，新妈妈睡个好觉 真的是一件难事。究竟如何拯救新妈妈的睡眠呢？
产后如何做到睡眠充足
1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，不必每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉 的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备 这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠 就会影响身体健康 ，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝 呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子 。
4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量 。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间 ，这样才会有效果。
产后想要睡个好觉 ，那么上面这些方法妈妈们就要试试了。睡眠充足 ，精力才足够，这样才有利于妈妈们产后身体的恢复。
孕妇产后注意哪些事项？
坐月子的基本注意事项
1.保证吃好、休息好
由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
2.尽早下床活动
一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。
产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
3.特别注意个人卫生
“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。
产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。
产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
4.尽早喂宝宝母乳
分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
5.合理安排产后性生活
恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令“，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。
6.按时产后检查
产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。
7.不要吹风、受凉
如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。
产后２４小时内，应卧床休息，早期活动可促进子宫收缩使于恶露排出。应保证充分休息和睡眠，不能作重体力劳动以免发生子宫脱垂。
产后第一天可吃清淡易消化食物，以后饮食以富于营养、足够的热量为原则，多吃高蛋白和汤汁食物，适当补充维生素和铁剂。
产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。如感到困难要告诉护士。不要忍着。产后２日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。（食蔬菜，瓜果，下床走动有助于排便）
产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑
注意会阴护理：每日可用温开水或消毒液冲洗阴部２－３次，保持会阴部清洁干燥。一般在产后４－５日拆除会阴缝线。
注意观察子宫复原情况（产后一星期之内，多吃点动物内脏，有好处。）
注意乳房的护理：主张母乳喂养，产后可立即让婴儿皮肤接触。先用热肥皂水及清水将乳头乳晕洗净，以后每次哺乳前均用温毛巾擦洗乳头和乳房。母亲和婴儿均应取最舒服的位置，并用手托起乳房和挤压乳晕部位，乳房勿堵住婴儿鼻孔，哺乳时间次数可以不限定，吃饱为止，乳汁过多不能吸空，应将余乳挤去以促进乳房充分分泌乳汁。如果乳汁不足应补充牛奶。哺乳期限半年至１年为宜。
１、 如遇到乳房胀痛，产后尽早哺乳。哺乳前热敷乳房，可借助吸奶器，必要时用散结通乳药物
２、 乳汁不足，产妇精神愉快、睡眠充足、营养丰富、掌握正确授乳法，必要时可下奶药物。
３、 乳头皲裂，如有轻度皲裂可继续哺乳，要注意纠正婴儿是否仅吸住乳头用力过猛，应让婴儿张大嘴将乳晕部也吸住则不易引起香酊皲裂。哺乳后可用乳汁涂到皲裂部位。局部可用１％复方安息或１０％鱼肝油剂，下次哺乳前要洗净，皲裂严重应用乳头罩间接哺乳。
不要剧烈运动！
注意休息
产妇产后汗腺活跃,容易大量出汗,乳房胀满,会淌奶水,下身又有恶露,全身发粘,几种味儿一起,清洗身体,清洁皮肤就十分重要.产后产妇可以照常用温水刷牙,漱口,洗头,洗澡.
产妇洗澡可根据自己的情况而定.一般产妇分娩后的最初几天身体比较虚弱,伤口也待愈合,不宜洗澡.如果是盛夏季节,或冬季室内保温长期条件比较好,产妇的身体恢复得比较快,要分娩数天或一个星期后可以开始洗澡.如果产妇的会阴有切口，应在切口拆线后一个星期后才开始洗澡，以免影响伤口愈合.洗澡时要注意室内温度．夏天每天可洗１次澡，冬天２～３天洗１次．产妇洗澡必须用淋浴，不能用盆浴，以免污水及细菌侵入伤口及阴道引起感染．
出门要等满一个月后，如果外面有风就不要出去，没风可以出去走走
产后２４小时内，应卧床休息，早期活动可促进子宫收缩使于恶露排出。应保证充分休息和睡眠，不能作重体力劳动以免发生子宫脱垂。
产后第一天可吃清淡易消化食物，以后饮食以富于营养、足够的热量为原则，多吃高蛋白和汤汁食物，适当补充维生素和铁剂。
产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。如感到困难要告诉护士。不要忍着。产后２日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。（食蔬菜，瓜果，下床走动有助于排便）
产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑
注意会阴护理：每日可用温开水或消毒液冲洗阴部２－３次，保持会阴部清洁干燥。一般在产后４－５日拆除会阴缝线。
注意观察子宫复原情况（产后一星期之内，多吃点动物内脏，有好处。）
注意乳房的护理：主张母乳喂养，产后可立即让婴儿皮肤接触。先用热肥皂水及清水将乳头乳晕洗净，以后每次哺乳前均用温毛巾擦洗乳头和乳房。母亲和婴儿均应取最舒服的位置，并用手托起乳房和挤压乳晕部位，乳房勿堵住婴儿鼻孔，哺乳时间次数可以不限定，吃饱为止，乳汁过多不能吸空，应将余乳挤去以促进乳房充分分泌乳汁。如果乳汁不足应补充牛奶。哺乳期限半年至１年为宜。
１、 如遇到乳房胀痛，产后尽早哺乳。哺乳前热敷乳房，可借助吸奶器，必要时用散结通乳药物
２、 乳汁不足，产妇精神愉快、睡眠充足、营养丰富、掌握正确授乳法，必要时可下奶药物。
３、 乳头皲裂，如有轻度皲裂可继续哺乳，要注意纠正婴儿是否仅吸住乳头用力过猛，应让婴儿张大嘴将乳晕部也吸住则不易引起香酊皲裂。哺乳后可用乳汁涂到皲裂部位。局部可用１％复方安息或１０％鱼肝油剂，下次哺乳前要洗净，皲裂严重应用乳头罩间接哺乳。
产后注意的东西很多，静躺休息。不能受凉，保持自己有个愉快的心情。不能哭，会对眼睛不好。多吃些容易下奶的食物，以足够给宝宝喂养。喝热水，吃热饭，多出汗，对身体有好处。常清洗身体，多喝红糖水，吃点消炎药，以防炎症。
建议买一本书《产后美丽手册》
这本书上讲的很详细
不要哭
这个最重要
一定要开心
分娩后的6―8周，医学上称为“产褥期”，民间叫“坐月子”，这段时间是产后恢复健康的关键时期，产妇应特别注意以下保健：
(一)要充足的睡眠和休息。头两天要注意休息不能累，3―4天后也只能在室内做些短时间的轻微活动。
(二)要注意卧床姿势。睡姿应取侧卧位和俯卧位。
(三)居室要通风，产妇要讲清洁。
(四)要注意护发。经常梳头(也可用十指经常揉搓头皮)能促进头皮血液循环，利于头发新生。
(五)要保护牙齿和眼睛。经常吃些动物的肝、蜂蜜、胡萝卜，黄绿色蔬菜，更能使眼睛明亮，因为这些食物中都富含维生素A和维生素B2。
孕妇产后如何祛斑 产后如何去斑
孕妇产后如何祛斑 产后如何去斑 在孕期常见的面部色素沉着称为黄褐斑，由于它以鼻尖和两个面颊部最突出，且对称分布，形状像蝴蝶，也称为蝴蝶斑，它是由于怀孕后胎盘分泌雄孕激素增多而产生的，因存在个体差异，有的孕妇斑重一些，有的轻一些。生产后体内雄孕激素分泌恢复到怀孕的正常平衡状态，大部分人脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故，这就需要由内进行调节，而一些祛斑的总是则属于美容学的范畴。
目前流行的几种祛斑方法：
1、激光祛斑----用先进的激光仪器除去色斑;
2、果酸祛斑----用高浓度果酸剥脱表皮，较以往的化学剥脱安全可靠，达到“换肤”目的;
3、磨削祛斑----用机械磨削的方法，却除表层色斑;
4、针灸祛斑----属中医范畴，调节经络，改善人体内分泌;
5、药物祛斑----口服维生素C，并结合静脉注射维生素C;
6、中草药祛斑----遵循中医原理，服用具相应功能的中草药制剂，外加敷中草药面膜，由内而外治愈色斑。
祛斑方法多多，但效果因人而异。目前最安全、有效消除妊娠黄褐斑的方法还是属中医范畴的中草药祛斑和针灸祛斑的结合，这种方法虽然见效慢，但安全可靠，治标治本，不易反弹。
消除黄褐斑需要一定的时间，它的减轻与发展也依赖众多的因素。因此在日常生活中，我们应注意以下几下方面，做到养护结合。
1、不急不躁不忧郁，保持平和的心态，良好的情绪。
2、每天要保证充足的睡眠。
3、选择适当的护肤品。
(1)选用天然成分及中药类的祛斑化妆品;
(2)运用粉底霜，粉饼对色斑进行遮盖，选用的粉底应比肤色略深，这样才能缩小斑与皮肤的色差，起到遮盖作用。
(3)避免日晒，根据季节不同选择SPF(防晒系数)不同的防晒品。
4、注意日常饮食。
(1)多食含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，如：西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米、瘦肉、鲁类等。维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质，
从而减少黑色素的产生;维生素能促进血液循环，蛋白质可促进皮肤生理功能。
(2)少食油腻、辛辣、粘带食品，忌烟酒，不饮用过浓的咖啡。
5、自制简便易用的面膜。
上面谈到很多食品对祛斑有辅助作用，我们可以将它们制成面膜，在家敷面，也可收到一定的效果。
如：(1)将冬瓜捣烂，加蛋黄一只，蜂蜜半匙，搅匀敷脸，20分钟后洗掉;
(2)将黄瓜磨，成泥状，加入一小匙奶粉和面粉，调匀敷面，15--20分钟后洗掉。
平时也可用黄瓜汁、冬瓜汁、柠檬汁等涂擦面部，持之以恒，均会奏效。
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