小秋和阿俊结婚三年多了，一直没有要孩子。起先，小两口恩恩爱爱地享受着二人世界 ，倒也逍遥。后来，阿俊见朋友们一个个都结婚生子 ，享受起了天伦之乐，羡慕得不得了，有事没事便在小秋耳边嘀咕：今天一句“我们的爱情之花什么时候 结果啊”，明天一句“我们的爱情该到结晶的时候啦”。无奈小秋对生孩子这事儿就是不积极。这原因嘛，阿俊心里也明白——老婆小秋倒也不是不喜欢孩子，怕只怕产后会发胖，一副好身材尽毁，岂不呜呼哀哉？
生孩子一定会发胖吗？当然不是！
像小秋这样的困惑，普遍存在于育龄女性 中。她们渴望生个健康可爱的小宝宝，但又担心产后身体会发胖，而迟迟不愿意生育。那么，能不能出现个"双赢"局面--既能有个健康宝宝 ，又能保持健美身材呢？答案当然是肯定的。想做妈妈的你，只要在孕期和产后注意 自我调养，抱个健康的宝宝不是难事，拒绝肥胖 更是不在话下。
在提倡"一对夫妇只生育一个孩子"的今天，孕妈咪的膳食通常会受到超常的重视，一家人都为了孕妈咪能吃多、吃好而费尽心思。同时，怀孕也使不少女性彻底放弃了对自己身材的要求，毫无顾忌地吃喝，再加上活动量减少，很快便会胖起来。
对孕妇而言，营养过剩 既不利于自身健康，也不利于宝宝的生长发育 。首先，孕期肥胖 会增加罹患妊娠糖尿病 、妊娠中毒 症、难产、剖宫产、产后出血 等妊娠并发症 的危险性。其次，准妈妈营养 过剩，会导致胎儿的脂肪细胞 分裂加速，其脂肪细胞 会明显多于正常胎儿，为孩子将来的健康埋下隐患。这些孩子成人后，发生肥胖的可能性较大，而许多慢性病如心血管病、高血压、糖尿病等的发生，均与肥胖有关。
新妈咪 拒绝肥胖10步走
科学补营养
孕期适当地增加营养，不仅可以增强孕妇的体质，还能促进胎儿的生长发育。但是，这并不意味着孕妇可以无所顾忌地大吃大补。孕期营养 的补充应当因人制宜、因时制宜 。
因人制宜：准妈妈是否要补，取决于她原来的身体状况 。
孕前营养 状态很好，体质亦佳的准妈妈：无需刻意加强营养 。
孕前营养状况 欠佳，体质较弱的准妈妈：应该从受孕前几个月就开始增加营养，想方设法增强体质 。怀孕后依然要积极改善营养状况 ，把增加营养当成早孕保健的一项重要内容 。当发生剧烈早孕反应 ，如频繁呕吐 、厌食时，要及早就医。
营养过剩 、体态肥胖的准妈妈：定期检查 胎儿的发育状况 ，若发现胎儿偏大，应适当地限制或调节饮食 ，减少高热量食品 的摄入。
因时制宜 ：孕早期--略微补
孕中、晚期--加强补
胎儿在母体内的发育是一个从小到大的过程，因此，孕妇对营养的需求也有一个由少到多的过程。妊娠早期 （1～3个月），胎儿生长 相对较慢，孕妇只要保持均衡膳食，比孕前略有增加即可。
以后，随着妊娠月份的增加，胎儿生长发育 加速，各器官、系统逐渐成熟，孕妇对营养的要求亦逐渐增加。有资料表明：新生儿肥胖与产妇体重有关。建议准妈妈们每星期称一次体重。孕晚期体重增加 不大于0。5千克/星期，整个孕期体重 增加不应超过孕前9～11千克为宜。
第二步：适当运动
孕妇的休息与运动，要因人而异。如果准妈妈主要从事体力劳动，怀孕后仍照常工作的，下班后就应该以休息为主，少做或不做家务劳动 ，一般不必再进行体育锻炼 。若是从事脑力劳动 ，或者妊娠后便不再从事体力劳动的准妈妈，应适当做一些力所能及的家务劳动，积极参加户外活动 ，如散步、做保健体操等，以预防孕期肥胖 。
第三步：吃零食有学问
有的准妈妈喜欢吃零食，特别喜欢边看电视边吃东西，这样很容易造成营养过剩。孕妇的饮食 一定要有规律，即使要吃零食，也应选择一些热量比较低、营养比较丰富的食物，比如水果等，而不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量较高的食物。
第四步：拒绝过咸食品
有些孕妇口味 比较重，喜欢吃咸食。其实，孕妇的饮食应当以清淡为主，咸的食物要尽量少吃。孕妇多吃盐不但会增加心脏和肾脏的负担，还会导致或加重妊娠水肿 ，对母婴健康 不利。建议孕妇每天食盐的摄入量应控制在7克以下。
只要孕妈咪能严格按照上述四步做，肥胖绝对不会找上你，健康的小宝宝也指日可待咯！
新妈咪健康减肥三步曲 帮我找找
第一部：树立正确观念专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
有些新妈妈，怕喂奶使乳房松弛、下垂，影响形体美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，从而有效地防止肥胖。
第二部：合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。
第三部：适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：
一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
二、是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
参考原文 http://www.tbw56.com/chanhoujianfei/2012/0525/6390.html
新妈咪产后增乳食谱让乳汁分泌多多
每个妈咪都想让自己的乳汁足足的，可有时却不能如愿已偿。不妨从以下坐催乳事物中选一种帮助自己，让乳汁分泌多多。
花生大米粥
原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。
制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。
营养小秘密：
花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的效。
鲫鱼鲜汤
原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。
制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。
营养小秘密：
鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。
虾仁馄饨汤
原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量。
制作：先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀；把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟；锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。
营养小秘密：
虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。
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