产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天1次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。
仰卧
平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。
起步
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
腹肌
平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。
产后恢复运动的注意事项：
n 运动前要排空膀胱。
n 避免于饭前或饭后一小时内做运动。
n 注意周围环境的空气流通。
n 穿宽松或弹性好的衣裤。
n 运动次数由少渐多，勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加，则需暂停运动，等待恢复正常后再开始。
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产后一个月,还有小肚肚,象一个小山包一样,做什么运动对子宫恢复好啊?
我都快一年了.不过现在看不出有小肚子了.但是那是我养成习惯收腹 了.平时都一直穿收腹裤.效果还不错.象你现在应该坚持一直穿着.仰卧起坐暂时最好不要做.恢复的还不是很完全.这样的运动对刀疤恢复不好.
最好过些日子再开始运动.暂时坚持收腹和穿收腹裤吧.
我妈妈说她生我的时候两年才完全恢复呢.我现在恢复到这个样子已经很快了.所以你不要着急.没那么快的.我都11个月了呢
一例母猪产后子宫炎的防治
发病原因
母猪在产子过程中阴道受到污染是造成产后子宫炎的主要原因，多发生于产后几天或流产后。
诱因如下：
母猪产子过程中阴道损伤、污染；母猪难产时胎衣不下、子宫脱出或胎衣碎片残存，子宫弛缓时恶露滞留。
人工授精消毒不严。配种时生殖道黏膜受到机械性损伤，公猪的生殖器官或精液有炎性分泌物。
母猪过度瘦弱或体质差，抵抗力下降，卵泡激素缺乏，黄体激素过多，使生殖道内原来的非致病菌致病。
母猪便秘，一方面粪便残留在大肠内，挤压产道，引发难产，另一方面母猪排便不畅，肠内残留时间长，利于细菌在粪便中大量繁殖，增加了母猪被感染的可能性。
炎热季节的环境卫生差、消毒不严格。在生产实践中，母猪在产后10天内，阴道有脓性分泌物排出，但不影响断奶后配种，这种炎症往往被养户忽略，大多数杂交母猪产后子宫炎都属于这种类型。但有部分纯种母猪，阴道脓性分泌物在产后20天后仍然排出，往往导致配种率降低。
下面介绍一下笔者对广东汕尾某母猪产后子宫炎的防治方法：
主要症状
母猪产后两天开始不吃，体温升高，不愿起立，子宫口红肿，伴有排尿动作，不时努责，随同努责从阴道内流出带臭味的红褐色黏液或脓性分泌物，有的夹有胎衣碎片。
治疗措施
宫炎净50毫升通过输精管给子宫炎母猪灌洗子宫，一天一次，直到子宫内的黏液或脓性分泌物排干净为止，然后用0.9%生理盐水100毫升+恒丰强阿莫西林5支~6支灌洗子宫以抗菌消炎。
一边肌注恒丰强赛福（头孢噻呋注射液）0.2毫升每千克体重，以抗菌消炎，另一边肌注恒丰强清开灵每50千克10毫升+复合Vb(2克)+维生素C（3克）+鱼腥草10毫升，以清热解毒、增强食欲、消肿排脓。一天一次，连用3天。
维多利饮水一周以提高猪体抵抗力，减轻病情，加快病猪疾病恢复。
三天后回访，养户回复子宫炎母猪子宫不再流脓，食欲基本恢复，精神转好，体温表现正常，子宫口红肿基本消退。
防治措施
预防产后感染子宫炎-乳房炎-无乳综合征，可采用以下方式：生产时（产下第一头小猪开始）静脉滴注：
恒丰强阿莫西林5支~6支+0.9%生理盐水500毫升。
2克维生素C+0.5克维生素6+5%葡萄糖500毫升。
缩宫素+5%葡萄糖500毫升（生产不顺利时），产后肌注缩宫素有利于母猪产后子宫收缩，减少母猪产后子宫炎的发生。
（记者 佚名）
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