妈咪瘦腿简单小运动

　　升级妈咪们大多为小腿烦恼不已，现在就教你简单几招，轻松秀出玲珑小腿。 

　　美腿秘技1：简单美腿运动，效果看得见

　　运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

　　运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。

　　美腿秘技2：每天抬腿30分鐘，“萝卜”不见了

　　方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。睡前夫妻一起运动瘦臂[图]

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有没有什么睡前的瘦腿小运动，简单的，要有亲身经历的！

瘦腿运动比较难的，关键要找个成功例子。大概是在2个月前在网上看到一篇标题为 “ 清清的公主梦 ” 的文章写得不错 ，上百度去搜一下： 清清的公主梦 ，就能看到这篇文章，或许能对你有所帮助。。。。我用那个方法15天就减了8斤，男朋友不让再减了，现在过了一个多月还没有反弹的呢。

生活习惯方面：
早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。
午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。8S6Q6S
晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。
宵夜：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。
以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。

禁食：饮料（主要是碳水化合物，如可乐雪碧等，不过苹果汁可以的，还有绿茶也是有助于减肥的）零食、冰淇淋（一个顶很多热量的，所以最好是不要吃了）
水果：不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等运动：

清晨起来先喝一杯凉白开，清理肠胃，稀释血液，2.慢跑或跳舞：每天1-2小时，早晚都行，每次需出汗。2.饮食：早餐必吃。午餐可以吃肉，晚餐不吃或少吃肉，夜宵不吃，要吃就吃水果，平时多吃蔬菜和水果，各餐前需加个水果，养成习惯。
每天坚持运动，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳之类的。5S6A8S
睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。
9点钱可以吃半个苹果。或用蔬菜汤做晚饭喝饱饱。适量的运动必不可少，减肥也要健康。少喝牛奶。关键是每天，每天，每天……不用太多层，感觉稍累了就是你的量，年复一年养成习惯。那就开始吧，春季是最好的减肥时机，建议多吃果蔬及豆类食物，少吃肉类，要多运动才是硬道理。主要是调整气息，放松心情。

其实正确的是晚上9点以后就不要再进食了。因为9点后身体各个部位开始排毒和新陈代谢。
每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。

1。可以通过瑜伽，这种有氧运动，可以上网找教程。每套坚持做1小时左右。
2。食品减肥。可以通过减少晚上的食量。或在早上或中午搭配减肥食谱。
3。运动。这项你可能不喜欢。但效果很好。我现在就是做这种运动。每天晚上7500米快走。大概走50分钟左右。半个月腿就瘦了好几厘米。

追问

有没有简短点总结的睡前小运动，空蹬自行车有效吗

妈咪爱

药品名称
（包括商品名、通用名） 妈咪爱 用法用量 药理作用

适应症

消化不良、食欲不振、营养不良，肠道菌群紊乱引起的腹泻、便秘、腹胀、肠道内异常发酵、肠炎，使用抗生素引起的肠粘膜损伤等症。 不良反应

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