抑郁症的调节

　　产后抑郁症的调节

　　大多数妇女都要在产后经受3天左右的“产后抑郁”。这种状况也许持续到产后两周左右，这种温和的征状是在预料之中的。许多妈妈感到悲哀、担忧、愤怒甚至焦虑。产后忧郁症的其他征状有：哭喊、烦躁，疲劳、紧张，不安，有可能失眠。在这种情况下，激素起了很大作用。考虑到有了新宝宝的压力和紧张，若有这些征状不要苛责自己。

　　只有一小部分女人会发生真正的产后抑郁症。通常的特征是：标准征状恶化，这很可能是产后痛苦和狂躁，甚至是一种强迫型的紊乱。

　　有些女人发生了创伤后紧张紊乱，特别经历了创伤性的分娩之后。如果征状非常严重，就需要专家的咨询和治疗。如果产后抑郁愈演愈烈，不要躲避，寻求医生的帮助。

 

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抑郁症的调节方法有哪些？重庆哪里治疗抑郁症患者的效果最好？

听说重庆市的红十字博爱专家治疗抑郁症的效果很好，好像采用的是什么中医三位一体平衡疗法，可以去试试看。

提问者评价

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产后抑郁症的自我调节的全部信息？

产后抑郁症的自我调节的全部信息？：

如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用，及时调整和改善自己的情绪。
☆焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

☆主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

☆放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

☆行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

☆倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

☆角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

☆自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

☆自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

☆食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。