产后该如何预防腰背部疼痛？

　　产后腰背痛 ，妈妈们要怎么预防呢？

　　在怀孕时，尤其是怀孕后期 ，腹内胎儿不断增大，造成孕妈咪 的腰椎过度前凸，经常保持这种姿势，从而增加了腰部负担，留下了隐患。

　　产后由于内分泌系统 还没有完全恢复，骨关节及韧带都较松弛，对腰椎的约束以及坚固力量减弱，加上很多新妈咪产后 以养为主，很少活动，或者产后抱宝贝等体力消耗过大，这些因素都会使新妈咪 出现腰部或背部疼痛。

产后该如何预防腰背部疼痛

　　育儿专家建议 ：

　　＊　产后要注意休息 ，不要长久站立和端坐，更不要负重，动作不要过猛，每天坚持做一些产后恢复 的运动。

　　＊　产后为宝贝换尿布 的工作会不断重复，因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。

　　＊　保持正确的坐姿，应尽量靠着椅子的后背，最好是用小枕垫在背部，以维持背部下方良好的姿势。

　　＊　当宝贝还小的时候，把宝贝放在自己的大腿上，可以避免使肩膀部分过于紧张引起背痛。

　　＊　如腰背部疼痛严重，应卧床休息，卧床时腰部可垫一薄垫（最好装米，以３～５厘米高度为宜），以维持腰椎的生理曲度，有舒适感为宜。

　　＊　床铺最好为硬点儿的床，褥子薄厚、软硬适度。

　　小编点评：要预防产后腰背痛，妈妈在怀孕的时候就要注意自己的体重，不要让胎儿过重，产后妈妈 们要多休息，不要经常弯腰，这样会对妈妈们的腰造成更大的伤害。要保持正确的坐姿，睡觉的床不要太软，要硬一点的床。