产后抑郁症 会给妈妈和婴儿带来不良影响 ，家人一方面要做好产妇的情绪安抚工作，另一方面要注意安排好产妇的饮食。食物中所含的维生素 和氨基酸 对于人的精神健康 具有重要影响，正确科学的食养能有效调节产妇的情绪，选对食物能提神、安抚情绪 、改善产后妈妈抑郁 和焦虑的症状。食养对于产后妈妈 的身心健康 都很重要，产后妈妈不仅要养身，更要养心。妈妈们在坐月子 期间应多摄取含有丰富的b族维生素、维生素c 、矿物质 如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。
（1）深海鱼（如鲑鱼）
含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸 ，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状 ，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
（2）鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜 、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族维生素 。B族维生素是维持神经系统 健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动 ，有效地预防疲劳、食欲不振 、抑郁等。
营养五妙方 巧对产后抑郁
（3）香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜 、番茄、酪梨
以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6 的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
（4）新鲜蔬果 、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力 ，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺 素时，维生素C是重要成分之一。
（5）空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸 会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
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