产后抑郁症的自我检测方法

　　产后抑郁的表现 与一般的抑郁症 有些不同，新妈妈 不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

　　1、 白天情绪低落 ，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

　　2、 几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

　　3、 食欲大增或大减，妈妈体重增减变化较大。

　　4、 睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡 。

　　5、 精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

　　6、 身体异常 疲劳或虚弱状态。

　　7、 思想不能集中，语言表达 紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力 。

　　8、 有明显的自卑感 ，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信 。

　　9、 有反复自杀的意念或企图。

产后抑郁症 的自我检测 方法

　　产后抑郁症 的测试结果有三种情况：

　　第一种情况。如果以上9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁 了（产后抑郁症也叫产后忧郁症 ，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素 造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走 、伤害孩子 或自杀的想法和行动。研究显示，50－75％的女性都将随着孩子的出生经历一段“Babyblues”， 多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝，性格上出现一段不稳定情绪 ，比如莫名的哭泣或心绪欠佳。10～15％的新妈妈在这种情况变得很强烈，其归因是一种疾病）。

　　第二种情况。如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

　　第三种情况。如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁 （从生理上解释，母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长 的荷尔蒙 ，但在产后72小时 之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的产后忧郁症 。

　　生完孩子 ，在接下来的这些天里，你将体验到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感通常是你的激素水平 的变化在作怪。当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化 的因素之一。出现产后抑郁的人也越来越多 ，那么，对于后抑郁症怎么治疗？多数产后抑郁症患者 经过治疗或适当干预后会有较好的预后，对孩子不会造成严重的不良影响 。

得了产后抑郁症怎么办？产后抑郁症自我调节方法是什么？

做些自己喜欢的事情吧，多叫老公陪着四处玩一下。不要闷在家里，可能刚当上妈妈有些不适应，慢慢调节吧！不放心就去医院看看吧，我听人说过西安,兰州军区小南门干休所那边有家医院挺不错的，可以去那里找专家咨询一下。

首先，保证营养补充，再是保证睡眠质量，合理的户外运动，恰当的人际交流。

产后抑郁症的自我调节的全部信息？

产后抑郁症的自我调节的全部信息？：

如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用，及时调整和改善自己的情绪。
☆焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

☆主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

☆放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

☆行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

☆倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

☆角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

☆自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

☆自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

☆食物治疗法：产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。