产后便秘的新妈妈该如何是好

幸福地做新妈妈 了！可是另一种难言之隐——便秘，在新妈妈每次如厕的时刻发作。产后便秘 的新妈妈该如何是好呢？
　　随着分娩临近，小兰感觉解不出大便这个毛病越来越严重。本以为生产后这种不适会消失，却不料，待顺利生出小宝宝 后，小兰发现解大便更困难了。一连3天没有大便，再加上阴道伤口未愈不敢用力，急得小兰坐立不安。小兰实在害怕以后的日子都会这般痛苦，度日如年。其实不用怕，医学上把解不出大便称为“便秘”，只要掌握了科学的知识，就一定能摆脱产后便秘的困扰！

　　正常的排便节奏

　　如果产前灌肠者，产妇产后2-3天才解大便；若产前未灌肠者，产妇可能1-2天首次排便。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘的出现；如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理。

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　　产后便秘 原因种种

　　1、与孕前有关的便秘
　　（1）、由于女性特殊的生理结构 ，比如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够，排便时间比男性慢，所以女性比男性更易便秘。
　　（2）、便秘与生活习惯 不良相关，如任意延迟排便、爱吃辣，使本来正常的排便反射遭到干扰，直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，粪便滞留在直肠内，不能及时排便。另外食物过分精细，纤维残渣少也是便秘的原因 。
　　2、与怀孕有关的便秘
　　（1）、怀孕整个期间体内孕激素水平 增高，它使子宫和肠道的平滑肌都松弛，前者有利于胎儿的“安居”，而后者却造成肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，致使粪便干硬。
　　（2）、怀孕后期 膨大的子宫压迫肠道，常常加重便秘。
　　3、与分娩有关的便秘
　　（1）、分娩前 灌肠致使排便延迟。
　　（2）、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳。
　　（3）、分娩后 胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；产后体质虚弱 或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便；卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动；腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力。

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　　轻松应对产后便秘

　　1、调整自己
　　产褥期 作为一个特殊时期 ，体内孕激素 急剧下降 ，再加上新生命 的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈 应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜 、喝汤，那么现在就需要改变。
　　2、学会休息
　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁 和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟 调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
　　3、不赖床，勤活动
　　一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产 无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动 。
　　早下地、早活动，既有利恶露的排出 ，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留 和便秘。
　　4、汤水是个宝
　　下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便 的作用。
　　5、充分利用天然植物 通便剂
　　在保证高蛋白 同时，一定要多吃含纤维素 多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
　　6、有效的提肛运动
　　有效的提肛运动——凯格尔运动 ，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗 的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

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　　饮食建议 多多

　　1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜 。
　　2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
　　3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
　　4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
　　5、多吃含脂肪酸 的食品如花生米 、松子仁、黑芝麻 、瓜子仁。

　　解决便秘的“小处方”

　　1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。
　　2、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。
　　3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。

（兼职编辑：晏紫妮）

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生完孩子之后就经常便秘是怎么回事呀?

产后便秘全攻略


幸福地做新妈妈了！可是另一种难言之隐——便秘，在新妈妈每次如厕的时刻发作。产后便秘的新妈妈该如何是好呢？

随着分娩临近，小兰感觉解不出大便这个毛病越来越严重。本以为生产后这种不适会消失，却不料，待顺利生出小宝宝后，小兰发现解大便更困难了。一连3天没有大便，再加上阴道伤口未愈不敢用力，急得小兰坐立不安。小兰实在害怕以后的日子都会这般痛苦，度日如年。其实不用怕，医学上把解不出大便称为“便秘”，只要掌握了科学的知识，就一定能摆脱产后便秘的困扰！

正常的排便节奏

如果产前灌肠者，产妇产后2-3天才解大便；若产前未灌肠者，产妇可能1-2天首次排便。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘的出现；如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理。

产后便秘原因种种

与孕前有关的便秘

1、由于女性特殊的生理结构，比如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够，排便时间比男性慢，所以女性比男性更易便秘。

2、便秘与生活习惯不良相关，如任意延迟排便、爱吃辣，使本来正常的排便反射遭到干扰，直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，粪便滞留在直肠内，不能及时排便。另外食物过分精细，纤维残渣少也是便秘的原因。

与怀孕有关的便秘

1、怀孕整个期间体内孕激素水平增高，它使子宫和肠道的平滑肌都松弛，前者有利于胎儿的“安居”，而后者却造成肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，致使粪便干硬。

2、怀孕后期膨大的子宫压迫肠道，常常加重便秘。

与分娩有关的便秘

1、分娩前灌肠致使排便延迟。

2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳。

3、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便；卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动；腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力。

轻松应对产后便秘

调整自己

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

学会休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

不赖床，勤活动

一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

汤水是个宝

下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

充分利用天然植物通便剂

在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

有效的提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下：

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

饮食建议多多

1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

解决便秘的“小处方”

1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

2、红薯粥 将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。

3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。

《母子健康》爱心提示

产妇禁用大黄及以大黄为主的清热泻下药，如三黄片、牛黄解毒片、牛黄上清丸等。可以使用不太刺激肠胃，又不会产生依赖性的缓泻剂，比如开塞露塞肛。如果仍不能解决便秘的话，可以遵医嘱在医院进行肥皂水灌肠。

产后便秘怎么办 产后便秘怎么治疗

　　产后便秘普遍存在于产妇之间，产后便秘经常困扰着产妇以及产妇家属，产后便秘怎么治疗，产后便秘怎么办？其实，产后便秘并不是那么可怕的，按照一下方法来治疗产后便秘，相信一定能让产妇远离产后便秘。

　　产后便秘治疗方法一——饮食篇

　　 产妇大多都有一个通病，补充高营养，这样固然好，但是一定要注意所谓高营养，并不是不吃五谷杂粮，相反，如果只吃高营养少粗纤维的话，很容易引起产后便秘，所以，治疗产后便秘，饮食上一定需要注意。

　　1、吃植物油。如芝麻油、花生油、豆油等，物油能直接润肠，且在肠道中分解的脂肪酸尚有刺激肠蠕动的作用。

　　2、多吃鸡鸭肉蛋等高蛋白的食物，在进食高蛋白食物的同时，再合理搭配一些含纤维较多的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。这样既有利于营养丰富，又利于大便的通畅。

　　3、多喝水。产妇失血多，不时还有恶露排出因此要补充水分。如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆等。

　　4、要适当选择食用“产气”食物，如豆类、红薯、土豆等，多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。另外，喝酸奶、蜂蜜都是不错的选择。

　　产后便秘治疗方法——运动篇

　　很多产妇在产后，都感觉不适合运动，这是一种比较错误的做法，产后便秘与少运动也是有很大关系的，有一个特别有效的治疗产后便秘的运动，提肛运动，每天两次，一次10-30个，治疗产后便秘效果不错的。

　　另外，有些产妇确实不方便活动的，可以试着在床上做运动来治疗产后便秘，例如勤翻身或者按摩腹部等。

　　产后便秘治疗方法——服用80水苏糖

　　水苏糖对大家来说相信已经不是很陌生了，近日，国家将水苏糖列为普通食品，这无疑是在肯定水苏糖的安全性。水苏糖是一种低聚糖，本身就存在于自然界中，它能增加肠胃蠕动能力，彻底治疗便秘、腹泻。建议服用80水苏糖这种高含量的水苏糖产品，增加有益生菌，如果经济条件允许，在使用80水苏糖治疗便秘后，可以服用70水苏糖保健。