产褥体操 既有利于恢复健美的身材，又有利于产妇较快地恢复生理机能 ，使体力和精神等方面迅速恢复正常。
它可以减少静脉血栓形成和肺部并发症，有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。
有利于恶露的排出和子宫复旧，加强盆底肌肉和筋膜紧张度，减少子宫脱垂，膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。
可加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松弛，并促进骨盆及全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。
分娩后 ，每天做些轻松的运动，只需三个月 你的身材就可能恢复到正常，但是在运动中如果感到疼痛或疲劳，就应停下来，最好是每次运动量 不要太大，但应每天坚持。
经阴道自然分娩 的产妇，应于产后6--12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动，行会阴侧切或行剖宫产 的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。产妇应尽早适当运动 及做保健操 。
产后二周
产后的产褥体操怎么做?
腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
加强臀肌及腰背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧，深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
加强提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臀放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作：每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，应当俯卧，侧卧，平卧相交替，以防子宫后倾，如身体条件许可，可做床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。
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产褥体操是帮助母亲恢复机体的一项有效运动。其要点一要坚持，以不疲劳为限；二要掌握要领。下面介绍几种产褥体操，供选择参考。
1、仰卧，双手平伸，做深吸气。一边呼气一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。
2、仰卧，用足底与两肩支撑。将臀部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。
3、仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收，双足做踩自行车动作。
4、仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。
5、仰卧，双膝直立，大腿和床成直角似弯曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然后腿伸直，呼吸一次放下腿。
6、仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身。再回医学教.育网搜集整理到仰卧状态，像摇椅一样，起来躺下。
7、伏卧，手放在身体上，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟。站立，使身体向后仰，用力做5秒钟。
8、在床上仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧。脸向医学教。育网搜集整理左侧。上半身尽量平放在床上。
9、两腿稍分开，一边呼气一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板。起身，一边呼气一边将上身慢慢地向后仰。
产褥体操，如无特殊情况，可从产后第二天开始锻炼，开始每天做5～10次，运动量逐渐增加。产后10～14天后作膝胸卧位，每天2～3次，每次10分钟左右，以防止子宫后倾。
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