分娩完后，妈妈们都筋疲力尽了，在病床上到头就睡了，可是妈妈们要知道，产后新妈妈 可是要开始坐月子 的。
新妈妈 从产房出来那一刻起，就开始坐“月子”了，月子过得好不好，直接关系到新妈妈以后是否会留下后遗症 。新妈妈们不得不知产后七件事。
１、观察产后出血 量
产后出血是新妈妈第一天 最需要注意的问题 。据近年来数据统计，目前导致产妇发生意外的第一原因仍是产后出血，所以应引起高度重视。医生介绍，出血量大于５００毫升可诊断为产后出血。临床中约有６％的产妇由于羊水过多 、巨大儿、前置胎盘 、产程过长等因素引起产后出血。比较常见的有几个原因：子宫收缩乏力 ；软产道的裂伤；胎盘、胎膜的残留，一般来讲，胎盘应在分娩后 ３０分钟娩出，由于人流次数过多、双胎等原因使得胎盘附着在子宫下段 ，也可导致胎盘滞留 ；凝血机制障碍，产妇合并有血液系统的疾病，无法止血。
产妇在分娩后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。经过产房观察两小时后，产妇和宝宝都到了爱婴区，产妇自己也要继续观察。因为此时子宫收缩 乏力也会引起产后出血。
七件事 产后妈妈 要知道
２、初乳不可浪费
宝宝生下来以后，新妈妈第一天有少量粘稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护宝宝 免受细菌的侵害，所以应尽可能地给婴儿喂初乳，减少新生儿疾病 的发生。这是所有奶粉无法替代的。
３、新妈妈哺乳的行为可刺激大脑
大脑发出信号增加乳汁的分泌，必须要尽早哺乳，形成神经反射 ，增加乳汁的分泌。新妈妈也可多吃一些增加乳汁分泌 的食物，如花生煲猪蹄、鱼汤。
４、新妈妈要保证有充分的休息时间
分娩过程 耗尽了新妈妈的体力，第一天最重要的是休息，以确保体力的恢复。现在很多都是母婴同室，宝宝与母亲在一起，新爸爸 要承担给宝宝换尿布 的任务，这样才保证新妈妈有充分的休息时间，便于产后身体恢复 。
５、产后尽快排大小便
顺产新妈妈应多喝水 ，尽快排第一次小便。因为在生产过程 中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢复，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血。
６、多吃蔬菜 避免便秘
有些人认为产后不能吃凉的食物，所以新妈妈对青菜、水果碰都不碰，这样最容易发生肠燥便秘，多吃些富含膳食纤维 的蔬菜瓜果，对防治产后便秘 十分有益。刚生产完，要注意对会阴部的护养，大小便之后都应用温开水冲洗。
７、新妈妈多汗应注意清洁
新妈妈产后 出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时可浸湿内衣，常在数日内自行好转，这是正常生理现象 ，并非体虚表现。产妇应勤换内衣内裤和床单，居室要通风，如果不让新鲜空气 进入室内，产妇在空气污浊的室内会增加呼吸道感染 的机会。
小编点评：妈妈们可要知道从你们一出产房那刻起，都是属于月子期 ，在月子期的饮食要多加注意，该忌口的要忌口，要多吃青菜，还有要注意个人卫生 ，勤换衣服。
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产后妈妈怎样重新拥有窈窕身材？
产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材，那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧，柔性的瑜伽不但能保护内脏器官，还能有效瘦身。
1、 仰卧放松功
动作要领
仰卧在地上，双腿伸直，稍微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。
尽量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。
注意：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。
益处：放松肌肉、消除疲劳；让呼吸更协调、更充分， 帮助心理意识集中， 心灵安静、恢复能量。
2、 猫伸展式
动作要领
两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。
抬起臀部，两手放在地上。
吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。
3、 全蝗虫式
动作要领
俯卧，两臂向后伸直。
呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。
逐步还原，全身放松，重复两次。
益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。
4、 虎式
动作要领
两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
益处：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
5、 船式
动作要领
仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势 ，以不勉强费力为准。
呼气， 把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
益处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。
6、 背部伸展式
动作要领
挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。
吸气，双臂高举过头。
呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
吸气，伸直双臂还原。
放松全身，反复做两次。
益处：帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。
TIPS 练习时要注意：
肠胃：练前3～4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。
呼吸：练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。
时间：练习的最佳时间是黎明或傍晚。
场地：在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。如在室内练习，通风条件要好。
服装：尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好；冬季可穿软底鞋。
音乐：练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的兴趣，心灵更加祥和。
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