很多女性产后，不注意饮食，也不注意适当运动，导致产后体重直线式上升，致使体态臃肿，身材走样。那么产后该怎么减肥呢?在这里给大家介绍一些产后减肥食谱吧! 希望通过这些减肥食谱，能让产后妈妈恢复产前好身材。
顺便就给大家说一下，有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。
一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)
二.主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
三.要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)
四.每天摄取1200毫升的水分。
五.控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。
坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。
甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。
对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。这样之后，再补充一定数量的粗米。
粗米虽然是可以促进有害物质的排除，但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。
在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。
怎么样才能健康轻松的减肥,饮食上注意什么
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快..一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
我以前减肥用过的健康的减肥食谱你看看啊 这样就可以完全减下来
周一减肥食谱：
饭前吃oslim20
早餐：面包一片，咖啡、苹果（一个以内）
午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二减肥食谱：
减肥餐饭前吃一颗oslim20
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥食谱：
减肥食品饭前吃一颗oslim20
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥食谱
减肥食品饭前吃一颗oslim20
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥食谱
减肥食品饭前吃一颗oslim20
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥食谱：
减肥食品饭前吃一颗oslim20
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥食谱：
减肥食品饭前吃一颗oslim20
早餐：面包一小片，绿茶、苹果
午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
减肥的关键是效果好但是还得健康！你可以用易青瘦身贴啊，效果很好的，没有副作用，还不用节食，使用起来也十分的方便，我用的时候就贴在脚底了，一个月减了10多斤呢，现在减1年了也没有反弹，在网上就有介绍的，你先去看看吧，希望能帮助你！百度里可以查到介绍的
每天早上喝蜂蜜水清肠胃，每天走路上班，爬楼梯回家。多吃水果，多喝水补充体内水分。饮食不控制很难减肥，可以适当控制。坚持一个月就会有收获！加油
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋二個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午餐： 蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐： 蛋二個、沙拉、吐司一片、葡萄柚一個
第2天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐： 牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜
第3天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐： 蛋二個、cheese、高麗菜、吐司一片、黑咖啡
第4天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、茶
晚餐： 羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄
第5天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋二個、黑咖啡
午餐： 蛋二個、菠菜、茶
晚餐： 魚、沙拉、吐司一片、茶
第6天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋二個、黑咖啡
午餐： 水果沙拉
晚餐： 牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶
第7天
早餐： 葡萄柚一個、水煮蛋二個、黑咖啡
午餐： 雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐： 牛排、黃瓜、蕃茄、茶
絕對有用~另外我還用了女人我最大推薦的瘦身產品~如果不用瘦的太快會有肥胖紋喔
多吃水果蔬菜，尽量不吃垃圾食品，如冰淇淋、油炸食品。少吃小食品，正常吃饭。多运动。
我可以少吃，但不能不吃！
我们可以保证在某一段时间内吃得很少，但不可能永远如此。低脂肪、低糖的节食计划不可能坚持到底。强迫自己拒绝某种食物会产生什么后果？比如你说再也不吃巧克力蛋糕了，哈，巧克力蛋糕立刻变成了你最渴望的食物。
没有什么特定的食品应该被明确禁止食用，即使在节食期间。如果你渴望火腿、甜食，不要剥夺自己的权利，节食不是什么了不起的事儿。这根本只是一个量的问题，想吃就吃，但要比平时吃得少。
想减肥？ 想健身？ 告诉你一个能让你在一个月拥有健康苗条的身材的好方法，可以让全家人一起来参与的健身运动。它就是风靡全球电玩业的－－跳舞毯。你只需要每天抽出一个小时，就可消耗1200卡的热量，娱乐，健身，减肥，同时进行！
多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,
这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果
,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了
.如果真的很饿就吃一个萍果.这就是很的萍果减肥法.试试吧
黄瓜 苹果 当然都是 减肥佳品 但是有的时候难免会嘴馋 一定要切记 吃肉的时候 不要吃淀粉类食物 否则 淀粉会与肉只脂肪 结合堆积 ；吃完油腻和油炸食物后 要喝浓茶来冲刷肠道 ；还有每天早起5：00--7：00空腹大口喝两杯温水 因为这个时段 为大肠经开启的时间 大量喝水 有助于冲刷肠道内的脂肪 晚上躺下后可自己用双手折叠在肚子上 顺时针 揉30下 要坚持 哦！
冬季减肥指南：饮食减肥八法 让你轻松瘦
简要内容：想减肥，从现在开始实施下面的减肥计划吧! ●食物多种花样。 尽量每餐多吃几样食物，这样就可为机体提供多种营养素。食物的种类多，提供的营养素就丰富，就能满足机体对各种营养素的需要，机体就能有充足的能量。
许多朋友都抱怨减肥难!其实，只要你找对方法，减肥也能变得轻而易举。你只需遵循一些原则和需要注意的问题就可以了。
每天饮食所摄取的热量多少，与肥胖关系十分密切。不过你只要掌握了每日饮食中三大营养成分所提供的热量最佳比例(50%的热量来自碳水化合物，20%来自蛋白质，30%来自脂肪)，自我控制热量摄入就会容易一些。食物的热量是如何计算的呢﹖
碳水化合物(主要来自五谷杂粮的淀粉)每克供给的热量为4千卡;脂肪(动物性食品和植物性油类之中)每克供给的热量为9千卡;蛋白质(最好来源是动物性食品和豆类)每克供给的热量为4千卡。当然每人每天所需热量有所不同，年龄40岁以下每日所需热量是理想体重乘以26.4。
[理想体重的计算方法：女性=0.626×(身高(厘米)-58.1);男性=0.715×(身高(厘米) -58.1)];年龄40岁以上者用理想体重乘以22即可。
计算每日摄入与消耗热量是否平衡，是保持理想体重的重要一环。当然这并不需要每天都计算，只要你对此有一定的估计就可以了。
想减肥，从现在开始实施下面的减肥计划吧! ●食物多种花样。 尽量每餐多吃几样食物，这样就可为机体提供多种营养素。食物的种类多，提供的营养素就丰富，就能满足机体对各种营养素的需要，机体就能有充足的能量。但要记住50—20—30最佳热量来源比例。
●保持一日三餐。 有规律的饮食习惯有利于食物的消化吸收。一日三餐按时吃饭是人类长期生存所形成的规律。这种进食规律能使血糖水平维持在较稳定的范围内。要避免忽而暴食，忽而饥饿。要想减轻体重，其三餐热量分配比例是25—50—25;要保持体重不变，三餐热量应为25—30—45。
●增加热量支出。 若要减轻体重，就要减少热量的摄入，增加其支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量。如果每周减0.9公斤脂肪相当于7000千卡热量 ，每天应少摄入1000千卡热量的食物。要想减掉脂肪，同时不减少肌肉，就必须参加有氧运动锻炼，如跑步或登山等。
●少吃高脂食物。 脂肪含量较高的食物有肥肉、油炸食品，鸡肉、鱼肉中脂肪含量较少。1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质或碳水化合物只含4千卡热量。
●尽量少吃糖和零食。 含糖高的食品有蜂蜜、果酱、饮料、甜点心等。糖含热量高，营养价值又低，维生素、矿物质的含量极少。有些零食可谓是减肥的大敌，比如膨化食品的热量高得惊人，如果吃下100克这种零食，则须要爬300层楼梯才能消耗掉它带给你的热量。
●多吃富含纤维食物。 如新鲜水果、蔬菜、全麦面包等。这些食品不但热量少，纤维素与水结合，还能增加食物的体积，增加饱腹感，可以减少热量的摄入。
●少饮酒。 酒中热量较高，一瓶啤酒含150千卡热量。而酒中其他营养素含量很少。
●细嚼慢咽。 吃饭时要细嚼慢咽，切勿匆忙进餐。吃一顿饭的时间最好在20分钟左右，这不仅有助于消化，也可避免吃得过多。
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